Как спать чтобы прошла боль в пояснице
Боль в пояснице может быть довольно неприятным явлением, которое затрудняет выполнение привычных действий и ограничивает движения. Сон при этом становится не только неудобным, но и вредным для позвоночника. Как же правильно спать, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и устранить боль?
- Важность правильного положения тела при сне
- Когда болит поясница лучше ходить или лежать
- Дополнительные советы для бережного сна при болях в пояснице
- Выводы
Важность правильного положения тела при сне
По мнению доцента кафедры клинической ортопедической хирургии Медицинского центра Кека Университета Южной Калифорнии, наилучшим положением для сна при болях в спине является положение лежа на спине. Сон на спине помогает поддерживать позвоночник в нейтральном положении, что снимает часть нагрузки.
Однако лежание на спине может быть неудобным и даже вызывать дополнительную боль. Поэтому можно спать на боку, но важно подобрать правильную высоту подушки, чтобы голова и шея были на одном уровне с телом.
Сон на боку также может помочь уменьшить нагрузку на поясницу, если подложить между ногами маленькую подушку или скрученное одеяло для сохранения правильного положения таза.
Когда болит поясница лучше ходить или лежать
Ходьба может помочь облегчить боль в пояснице. Исследования показали, что аэробные нагрузки низкой интенсивности, такие как ходьба, укрепляют мышцы, удерживающие тело в вертикальном положении, и улучшают стабильность позвоночника.
Если боль в пояснице не позволяет ходить, полное горизонтальное положение может быть лучшим выбором. В этом случае подложите под поясницу небольшую подушку или валик, чтобы между поверхностью пола и туловищем не было щели, что поможет расслабить мышцы поясничного отдела спины. В течение 10-15 минут глубоко и спокойно дышите в этой позе, стараясь полностью расслабить все туловище.
Дополнительные советы для бережного сна при болях в пояснице
Чтобы снизить риск возникновения боли в пояснице, можно принять дополнительные меры:
- Подберите правильную подушку: она должна быть средней жесткости и поддерживать шею и голову во время сна так, чтобы позвоночник был в нейтральном положении.
- Избегайте слишком мягких матрасов: они не обеспечивают достаточной поддержки позвоночнику.
- Поднимайте тяжести правильно: для избежания травм поясницы при подъеме тяжестей, сгибайте колени, держите спину прямой и держите тяжесть близко к телу.
- Проводите перерывы во время длительной сидячей работы: вставайте и размирайтесь каждые 30-60 минут.
Выводы
Боль в пояснице может быть довольно сложной проблемой, которая затрудняет выполнение самых привычных и повседневных действий. Но правильный сон и правильное положение тела могут помочь организму в борьбе с этой проблемой. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями и проводите здоровый образ жизни, чтобы избежать повторения этих проблем в будущем.
