Как расслабить поясницу лежа
Если вы часто страдаете болями в пояснице, то расслабление мышц этого отдела спины может стать вашим спасением. Лежа на спине, положите ноги на предмет (стул, мяч и др.) таким образом, чтобы между голенями и бедрами был прямой угол. Это положение поможет уменьшить нагрузку на поясницу и расслабить мышцы.
- В каком положении спать чтобы не болела поясница
- В каком положении расслабляется позвоночник
- Как расслабить мышцы поясничного отдела
- Как спать для расслабления спины
- Полезные советы и выводы
В каком положении спать чтобы не болела поясница
По мнению доцента кафедры клинической ортопедической хирургии Медицинского центра Кека Университета Южной Калифорнии, наилучшим положением для сна при болях в спине является положение лежа на спине. Это положение поддерживает позвоночник в нейтральном положении, что снижает нагрузку на поясничный отдел и уменьшает болевые ощущения.
В каком положении расслабляется позвоночник
Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь.
Как расслабить мышцы поясничного отдела
Под поясницу подложите небольшую подушку или валик, чтобы между поверхностью пола и туловищем не было щели, что поможет расслабить мышцы поясничного отдела спины. В течение 10–15 минут глубоко и спокойно дышите в этой позе, стараясь полностью расслабить все туловище. Регулярное занятие йогой или пилатесом также может помочь укрепить мышцы спины и уменьшить боли в пояснице.
Как спать для расслабления спины
Для взрослых наилучшими позами для сна являются положение лежа на спине или на боку. Важно, чтобы вы чувствовали себя удобно и не испытывали никакого дискомфорта. В положении на боку можно подложить под колени подушку или валик, чтобы укрепить естественную кривизну позвоночника. Если вы придерживаетесь одного и того же положения во время сна, то смена положения может уменьшить болевые ощущения в вашей спине.
Полезные советы и выводы
Боли в пояснице могут быть очень неприятными и ограничивающими. Но с помощью правильного положения тела во время сна и рутинных упражнений вы можете укрепить мышцы спины и расслабить поясничный отдел. Не забывайте, что регулярная физическая активность, правильное питание и контроль веса также могут оказать положительное воздействие на вашу спину. Если боли в пояснице продолжаются, обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы установить точную причину болей и назначить эффективное лечение.
