Как правильно сидеть если у тебя сколиоз

Важно не только следить за правильной осанкой во время ходьбы, но и при сидении. Особенно это актуально для людей с диагностированным сколиозом. В этой статье мы рассмотрим, как правильно сидеть, чтобы избежать усугубления заболевания, а также какие движения и нагрузки нежелательны для людей с этой патологией.

1. Поддержание правильной осанки при сидении
2. Как правильно выбрать стул
3. Какие движения лучше не делать при сколиозе
4. Как проводить восстановительную гимнастику
5. Как проводить массаж при сколиозе
6. Выводы

Поддержание правильной осанки при сидении

Основное правило — сидеть прямо, но не напрягаться. Не стоит сутулиться, лежать на спине или перекрестить ноги. Вот несколько советов, как правильно сидеть:

1. Спина должна быть прямой, а голова расположена максимально близко к вертикальной плоскости.
2. Локти должны быть уложены на стол и образовывать прямой угол.
3. Расстояние между грудью и столом должно равняться ширине ладони.
4. Стул должен быть регулируемым по высоте. Колени должны быть согнуты под прямым углом, а стопы расположены на полу.
5. При ходьбе нужно держаться прямо и не сутулиться.

Как правильно выбрать стул

Выбор стула играет важную роль для пациентов с сколиозом. Стул должен иметь удобную сидушку и спинку. При этом, позвоночник должен быть на одном уровне со стулом. Вот несколько советов, как правильно выбрать стул:

1. Выберите стул регулируемый по высоте. При этом, колени должны быть ниже уровня ягодиц, а ступни полностью контактировать с полом.
2. Идеальный угол между бедром и голенью — 100 градусов, а спинка стула должна повторять изгибы позвоночника и иметь дополнительную опору в области поясницы.
3. Стул должен иметь подлокотники, а высота их должна быть регулируемой.

Какие движения лучше не делать при сколиозе

Существует ряд движений, которые могут усугубить сколиоз. В этом списке значатся:

1. Кувырки и прыжки
2. Бег и долгое бесцельное передвижение
3. Приседания, жим со штангой и поднятия тяжестей — лучше всего избегать любые виды силовых нагрузок до того момента, когда диагностированный сколиоз улучшится.

Как проводить восстановительную гимнастику

Правильная гимнастика и специально подобранные упражнения — одна из основных мер профилактики сколиоза. Важно начинать занятия после посещения специалиста, который проведёт индивидуальную консультацию и определит уровень нагрузки. Ниже перечислены примеры упражнений, которые можно включить в комплекс упражнений на каждый день:

1. Упражнение на вытягивание позвоночника — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, пятки соприкасаются. На вдохе медленно поднимают корпус вверх, вытягивая руки на касание пяток. Выполнять движение необходимо плавно, постепенно. Перед повторением отдохнуть, лёжа ненадолго на боку.
2. Упражнение на выгибание спины вниз — необходимо лечь на живот с расставленными руками в стороны. Затем на вдохе плавно опустить корпус, выгнув спину. Выполнить упражнение не более 10-15 раз.
3. Гиперэкстензия — необходимо лечь на живот, положив на грудь руки. Плавно поднять корпус вверх, постепенно выпрямляя руки и создавая растяжение. Возврат к исходному положению выполнять медленно, на выдохе.

Как проводить массаж при сколиозе

Массаж для пациентов с диагностированным сколиозом должен быть выполнен только профессионалом. Мануальный терапевт сможет правильно определить уровень нагрузки и выбрать индивидуальную программу массажа. Важно помнить, что массаж нежелателен в острой стадии заболевания и в период обострения боли.

Выводы

Соблюдение правильной осанки и окружающих условий — это эффективный способ профилактики сколиоза. Кроме того, важно избегать лекарственных препаратов, которые изменяют положение позвоночника, и заниматься физическими упражнениями. Однако, выбор нагрузки и гимнастики должен быть согласован с врачом. Памятка: при первых проявлениях боли в спине необходимо обратиться к врачу-неврологу, который проведёт обследование и ответит на все возникающие вопросы.

Почему моя голова такая горячая, но у меня нет температуры