На каком боку лежать чтобы не было изжоги
Изжога — это неприятное состояние, которое часто тревожит людей ночью, мешая им хорошо выспаться и нормально функционировать на следующий день. Сон на левом боку — один из способов борьбы с изжогой, но не единственный. В данной статье мы рассмотрим несколько методов, которые могут помочь избавиться от изжоги и улучшить качество сна.
- Почему возникает изжога
- Как лечь, чтобы не было изжоги
- Ложиться на левый бок
- Поднимать голову и верхнюю часть тела
- Избегать преклонения и поднятия тяжестей
- Как избавиться от изжоги на ночь
- Принимать пищу за 2-3 часа до сна
- Избегать алкоголя на ночь
- Не перегружать желудок
- Почему нельзя лежать при изжоге
Почему возникает изжога
Изжога возникает в результате обратного течения содержимого желудка в пищевод. Это происходит, когда нижний сфинктер (кольцевая мышца), разделяющий желудок и пищевод, не срабатывает должным образом. О слишком полном желудке, лишнем весе или заболеваниях желудочно-кишечного тракта могут также стать причинами возникновения изжоги.
Как лечь, чтобы не было изжоги
Немедикаментозные методы борьбы с изжогой, которые помогут снизить ее интенсивность и улучшить качество сна, включают в себя следующие советы:
Ложиться на левый бок
Исследования показали, что левосторонняя позиция для сна ослабляет изжогу, поскольку желудок располагается в левой части организма. Однако, если у вас тяжелая форма гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, может быть эффективнее спать на спине, с головой поднятой над телом.
Поднимать голову и верхнюю часть тела
Если вы ложитесь на спину, и вероятность возникновения изжоги высока, поднимите голову и верхнюю часть тела. Для этого можно использовать высокую подушку, кусок пены или специальную подушку-клин.
Избегать преклонения и поднятия тяжестей
Никогда не наклоняйтесь над унитазом, кустом или кроватью. Также следует избегать поднятия тяжестей, поскольку это также может спровоцировать изжогу.
Как избавиться от изжоги на ночь
Принимать пищу за 2-3 часа до сна
Дайте желудку время для переваривания пищи перед сном. Это может снизить вероятность возникновения изжоги.
Избегать алкоголя на ночь
Алкоголь ослабляет нижний сфинктер, усиливая высыпание содержимого желудка в пищевод.
Не перегружать желудок
Не употребляйте жирную, острую или мучную пищу перед сном. Это может ухудшить вашу изжогу.
Почему нельзя лежать при изжоге
При лежании на спине грудная клетка становится сжатой, а наклоны туловища могут спровоцировать или усилить изжогу. Если изжога затрудняет глотание, вам могут помочь приемы дыхательной гимнастики и расслабления.
Выводы:
Избавление от изжоги — это важный шаг, который поможет улучшить качество сна и повысить продуктивность на следующий день. Лечение должно начинаться с немедикаментозных методов, таких как соблюдение правильного режима питания, лечение стоящих за изжогой проблем, а также снятие стресса и тревоги.
Если вы не можете справиться с изжогой самостоятельно, обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может порекомендовать лекарства, которые помогут справиться с симптомами изжоги.
Всегда следуйте предписаниям врача и не прекращайте прием лекарств без его разрешения. Будьте здоровы!
