Как нельзя спать при боли в пояснице
Боль в пояснице может сильно ограничить качество жизни, особенно во время сна. Чтобы облегчить боль и спать лучше, нужно уделять особое внимание положению тела во время сна. В этой статье мы расскажем о том, какие положения спящего благоприятнее для здоровья поясницы, как не нагружать позвоночник и каким образом ходьба может помочь облегчить боль в пояснице.
- Поза «на животе» усугубляет боль в пояснице
- Лучшая поза для здоровья поясницы
- Как спать, чтобы не нагружать поясницу
- Ходьба помогает облегчить боль в пояснице
- Когда лучше лежать, а когда ходить
- В каком положении позвоночник отдыхает
- Выводы
Поза «на животе» усугубляет боль в пояснице
Любители спать на животе должны знать, что эта поза во время сна может усугублять боль в пояснице. Это связано с тем, что спина находится в изогнутом положении, что оказывает давление на мышцы спины и заставляет держать шею повернутой всю ночь. В результате может возникнуть болевой синдром в области шеи и поясницы.
Лучшая поза для здоровья поясницы
При боли в нижней части спины лучше спать на спине с согнутыми ногами. Под ноги в этом случае рекомендуется положить подушку. Если же вам всё же удобнее спать на животе, то лучше подложить под живот подушку. Это обеспечит выпрямление изгиба в поясничной области и уменьшит боль.
Как спать, чтобы не нагружать поясницу
Если вы любите читать в постели, устраивайтесь в постели полусидя, чтобы не сгибать сильно шею и не нагружать шейные позвонки. Находясь долго в постели, чаще меняйте положение, двигайтесь. Старайтесь меньше спать на животе, особенно при болях в шее. При боли в нижней части спины спать лучше на спине с согнутыми ногами.
Ходьба помогает облегчить боль в пояснице
Исследования показали, что аэробные нагрузки низкой интенсивности (например, ходьба) помогают облегчить боль в пояснице. Ходьба укрепляет мышцы, которые удерживают тело в вертикальном положении, и улучшает стабильность позвоночника. Старайтесь больше ходить пешком — на работу (хотя бы часть пути), в магазин.
Когда лучше лежать, а когда ходить
Если у вас болит поясница, то определить, лежать или ходить, можно по наличию боли. Легкая боль может говорить о том, что вы должны двигаться побольше, например, прогуляться или заняться легкой физкультурой. Но если боли становятся яркими и острыми, лучше снизьте активность и лягте отдохнуть.
В каком положении позвоночник отдыхает
Для взрослых — на спине или на боку: Как правило, и мужчины и женщины предпочитают спать на спине или на боку: так уменьшается нагрузка на позвоночник, внутренние органы не сдавливаются (как может быть при сне на животе), тело хорошо расслабляется и отдыхает.
Выводы
Боль в пояснице может существенно ухудшить качество сна и даже повлиять на качество жизни в целом. Чтобы облегчить боль и не нагрузить позвоночник во время сна, нужно уделять особое внимание положению тела. Лучшая поза для здоровья поясницы — на спине с согнутыми ногами или на боку. Ходьба помогает укрепить мышцы и стабилизировать позвоночник. Не забывайте, что маленькие упражнения, которые можно делать прямо в кровати, могут значительно снизить болевые ощущения и улучшить качество сна.
