Можно ли пить железо перед сном
Все знают, что железо необходимо для правильного функционирования организма. Этот микроэлемент отвечает за производство гемоглобина — вещества, которое транспортирует кислород в органы и ткани. Недостаток железа может привести к различным проблемам, таким как анемия, слабость, ухудшение памяти и концентрации внимания. Тем не менее, не менее важно знать, как и когда правильно принимать железо, чтобы усвоить его наиболее эффективным способом.
- Почему железо лучше всего пить утром
- Как и когда правильно принимать железо
- Как правильно принимать железо для лучшего усвоения
- Что нельзя принимать вместе с железом
- Полезные советы
- Выводы
Почему железо лучше всего пить утром
Диетолог Шири Накаш поясняет, что железо лучше всего принимать утром вместе со стаканом апельсинового сока, без других продуктов. Это помогает повысить всасывание железа и обеспечивает дополнительное всасывание ~20 мг железа на 1 дозу. Важно помнить, что прием железа необходимо отложить на минимум 1 час после утреннего кофе, который затрудняет всасывание железа.
Как и когда правильно принимать железо
Железо лучше всего принимать за 1,5 часа до еды или через 2 часа после. Это позволяет ускорить всасывание микроэлемента, так как прием пищи, особенно с молочными продуктами, может затруднять усвоение железа. Таблетки железа необходимо запивать подкисленной жидкостью, например, компотом, соком или просто водой с добавлением дольки лимона, чтобы обеспечить идеальную кислотность для всасывания.
Как правильно принимать железо для лучшего усвоения
Максимальное всасывание железа происходит в первой половине дня, то есть если вам назначено принимать препарат дважды в день, то лучшее время будет утром и в обед. До ночи остается еще очень долгое время, и если у вас возникает необходимость принимать железо заранее, то следует делать это не позднее, чем за 1-2 часа до сна. Если железо принимать ближе к сну, то может возникнуть дискомфорт и тошнота, так как железо задерживается в кишечнике.
Что нельзя принимать вместе с железом
Железо не рекомендуется принимать совместно с магнием, цинком, кальцием, хромом и витаминами Е и В2 (рибофлавином). Это связано с тем, что данные компоненты могут взаимодействовать друг с другом и затруднить всасывание. Витамин D лучше принимать отдельно от других жирорастворимых витаминов (А, Е, К). Фолиевая кислота тоже не должна приниматься вместе с цинком, поскольку может ухудшить всасывание железа и цинка.
Полезные советы
- Перед началом приема железа необходимо проконсультироваться с врачом.
- Не превышайте рекомендованную дозировку железа, чтобы избежать передозировки и других побочных эффектов.
- Если у вас возникает тошнота, запоры или другие побочные эффекты от приема железа, вы можете попробовать изменить время приема или выбрать другой препарат железа.
- Если вы забыли принять дозу железа, не принимайте удвоенную дозу, а вернитесь к обычному графику приема.
Выводы
Из всего вышеизложенного можно сделать вывод, что правильный прием железа имеет огромное значение для оптимального усвоения микроэлемента организмом. Железо лучше всего пить утром, перед едой, с любой подкисленной жидкостью. Не стоит принимать железо одновременно с магнием, цинком, кальцием, хромом и витаминами Е и В2. Если у вас возникают побочные эффекты, такие как тошнота и дискомфорт, следует изменить время приема или выбрать другой препарат. Важно помнить, что правильный прием железа может помочь вам обеспечить свой организм всем необходимым микроэлементом и избежать различных проблем, связанных с его дефицитом.
