Как правильно принимать железо чтобы оно усваивалось
Как правильно принимать железо:
В первую очередь, не стоит слушать тех, кто пугает, что железо может накопиться в организме и вызвать страшные болезни. Железо — один из важнейших элементов нашего организма, ответственный за гемоглобин и кислородоносные свойства крови. Но при этом есть правила, которые помогут организму лучше усваивать железо и получать от него максимальную пользу.
Что нельзя принимать вместе с железом:
1) Молоко и кисломолочные напитки, содержащие кальций, тормозят всасывание железа.
2) Таблетки, драже и капсулы необходимо запивать большим количеством воды, отваром шиповника или осветленным соком без мякоти. Не стоит их разжевывать.
3) Нельзя также принимать в одном приеме железо и магний, цинк, кальций, хром, витамин Е и В2.
4) Витамин D лучше принимать отдельно от других жирорастворимых витаминов (А, Е, К).
5) При одновременном приеме фолиевой кислоты и цинка ухудшается всасывание обоих компонентов.
Как правильно пить железо утром или вечером:
Железо лучше всего принимать натощак утром или днем в обед, так как максимальное всасывание железа происходит в первой половине дня. Кроме того, можно запить железо стаканом апельсинового сока вне приема пищи и кофе — это повысит всасывание железа и обеспечит дополнительные 20 мг железа на 1 дозу.
Магний, являющийся одним из важнейших минеральных веществ, лучше всего принимать вечером, независимо от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.
Почему железо нужно пить утром:
Потому что максимальное всасывание железа происходит в первой половине дня. Если у вас в назначении прием лекарства дважды в день, то лучше всего будет принимать утром и в обед.
Заключение:
Для того, чтобы организм максимально усваивал железо, необходимо следовать нескольким правилам. Нельзя принимать железо вместе с другими витаминами и минералами, которые мешают его всасыванию. Железо лучше всего принимать натощак утром или днем, а магний — вечером. Также рекомендуется запивать железо стаканом апельсинового сока вне приема пищи и кофе. Следуя этим простым советам, вы сможете получить максимальную пользу от приема железа и поддержать здоровье своего организма.
