Можно ли ходьбой снизить давление
Ходьба — один из самых доступных и эффективных способов улучшить здоровье и снизить артериальное давление. Не только это, но регулярные ежедневные прогулки также могут помочь предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, снизить риск диабета и помочь контролировать вес. В этой статье мы рассмотрим, как именно ходьба влияет на давление, какие еще методы можно применять для снижения давления и какой тип физической активности наиболее эффективен для снижения давления.
- Как прогулка влияет на давление
- Почему при ходьбе давление падает
- Чем безопасно сбить давление
- Какие упражнения помогают снизить давление
- Выводы
Как прогулка влияет на давление
Ходьба — это одна из самых доступных форм физической активности, которую можно делать круглый год в любое время. Но каким образом она влияет на давление? Во время прогулки у человека увеличивается кровоток, что означает, что кровь лучше кислородируется и питается. По мере того как мы движемся, улучшается работа нашего сердца и сосудов, что помогает снизить артериальное давление. Кроме того, ходьба способствует улучшению обмена веществ, что может помочь контролировать вес и снизить риск развития диабета.
Почему при ходьбе давление падает
Когда мы начинаем ходить, наше давление может незначительно повышаться, но затем оно начинает снижаться. Это происходит потому, что при переходе в вертикальное положение сила тяжести начинает работать на нашу кровь и она начинает смещаться вниз. Это приводит к уменьшению объема крови в нашем сердце, что заставляет его работать быстрее для того, чтобы доставлять кровь по всему нашему телу. Как только мы начинаем ходить, мы активируем большой комплекс мышц, что позволяет сердцу более эффективно перекачивать кровь и снижать давление.
Чем безопасно сбить давление
Несмотря на то, что ходьба — это полезная форма физической активности, она не всегда может быть эффективным способом снижения давления. Если у вас есть высокое артериальное давление, то вам может потребоваться дополнительная помощь, чтобы его сбить. Вот несколько безопасных и эффективных способов:
- Мочегонные препараты, такие как фурасемид, могут помочь снизить давление. Однако, они не должны быть использованы без консультации врача.
- Блокаторы кальциевых каналов, такие как нифедипин, могут помочь снизить давление, улучшить кровоток и снизить риск сердечных приступов и инсультов.
- Седативные средства, такие как корень валерианы, могут помочь снизить стресс, улучшить сон и снизить давление.
- Холодный компресс на заднюю область шеи может помочь снизить давление.
Все эти методы могут быть эффективными для снижения давления, но используйте их только после консультации с врачом.
Какие упражнения помогают снизить давление
Ходьба — это одно из лучших упражнений для снижения давления, но силовые упражнения также могут быть эффективны в этом отношении. Британские ученые обнаружили, что силовые упражнения, такие как приседания у стены или удержание «планки», помогают снизить артериальное давление. Это происходит потому, что такие упражнения активируют ваши мышцы и заставляют сердце работать более эффективно для перекачивания крови.
Выводы
Ходьба — это простой, эффективный и бесплатный способ снижать артериальное давление и улучшать здоровье. Но помимо этого, есть другие способы снижения давления, такие как мочегонные препараты, блокаторы кальциевых каналов и седативные средства. Силовые упражнения также могут быть эффективными в снижении давления. В целом, регулярные физические упражнения и здоровый образ жизни могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, контролировать вес и улучшить общее здоровье. Однако, перед тем как начинать какую-либо форму физической активности, обязательно обсудите это со своим врачом.
