Какие продукты уменьшают эстроген у женщин
Избыток эстрогена может вызвать различные проблемы, включая патологический рост клеток, рак груди и другие осложнения. Но не все продукты питания способствуют повышению уровня эстрогена. Здесь мы рассмотрим некоторые продукты, которые могут помочь снизить уровень эстрогена в организме женщин:
- Растительные блюда с повышенным содержанием клетчатки
- Овощи из семейства крестоцветных
- Морская рыба жирных сортов
- Семена льна
- Что понижает эстроген
- Пшеничные отруби
- Крестоцветные овощи
- Что делать, если уровень эстрогена слишком высокий
- Выводы
Растительные блюда с повышенным содержанием клетчатки
Природная клетчатка ускоряет транзит пищи через кишечник и уменьшает резорбцию жиров. Это помогает уменьшить уровень эстрогена в крови. Растительные блюда, богатые клетчаткой, такие как крупяные каши и запаренные пшеничные отруби, можно включить в свой рацион как отличный источник клетчатки.
Овощи из семейства крестоцветных
Овощи из семейства крестоцветных, такие как капуста, свекла, редис, шпинат и баклажаны, содержат в себе фитоэстрогены — вещества, по своей структуре похожие на эстроген. Эти овощи могут помочь снизить уровень эстрогена в организме и улучшить здоровье.
Морская рыба жирных сортов
Морская рыба, такая как угорь, тунец, скумбрия и лосось, богата полиненасыщенными жирными кислотами типа омега-3. Употребление морской рыбы может помочь снизить уровень эстрогена в организме женщин.
Семена льна
Семена льна — это богатый источник фитоэстрогенов, которые могут помочь снизить уровень эстрогена в организме. Эти семена также содержат в себе клетчатку и полиненасыщенные жирные кислоты, которые приводят к ощущению сытости и снижают уровень холестерина в крови.
Что понижает эстроген
Чтобы понизить уровень эстрогена в организме женщины, следует уравновесить эффекты эстрогенов прогестероном. Прогестерон является антагонистом эстрогенов и может помочь снизить относительную гиперэстрогению, что способствует развитию ряда осложнений. Вот некоторые продукты, которые могут помочь уровнять уровень эстрогена:
Пшеничные отруби
Пшеничные отруби — это богатый источник фитоэстрогенов и клетчатки. Отруби ускоряют транзит пищи через кишечник и уменьшают резорбцию жиров. Это помогает снизить уровень эстрогена в организме.
Крестоцветные овощи
Цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и капуста — это крестоцветные овощи с высоким содержанием фитоэстрогенов. Включение этих овощей в рацион поможет уровнять уровень эстрогена.
Что делать, если уровень эстрогена слишком высокий
Появление симптомов повышенного уровня эстрогена требует посещения врача-гинеколога. Симптомы, такие как тошнота и рвота после еды, могут свидетельствовать о проблемах с пищеварительной системой, связанными с уровнем эстрогена. Работа кишечника также может измениться, и могут возникать запоры. Если вы обнаружили симптомы, обратитесь к врачу и получите рекомендации по лечению.
Выводы
Системное питание, состоящее из растительных блюд, овощей крестоцветных и морской рыбы, может помочь уравновесить уровень эстрогена в организме женщин. Обогащение рациона фитоэстрогенами и клетчаткой может помочь ускорить транзит пищи через кишечник и уменьшить уровень эстрогена в крови. Если вы обнаружили симптомы повышенного уровня эстрогена, требуется медицинское обследование и рекомендации по лечению.
