Как лучше лежать во время месячных
Многие женщины сталкиваются с проблемой во время менструации: боли, дискомфорт, нарушение обычного распорядка жизни. Но это не повод отказываться от йоги, которая может не только уменьшить симптомы, но и дать положительный заряд энергии и улучшить настроение. Однако есть некоторые нюансы, которые необходимо учитывать при практике йоги во время месячных. В этой статье мы рассмотрим основные правила и советы от эксперта, чтобы ваша йога была максимально эффективной и безопасной в период менструации.
- Какие позы лучше всего подходят во время месячных
- Какие позы нельзя делать во время месячных
- Как облегчить состояние во время месячных
- Как сделать так, чтобы не протекать во время месячных
- Заключение
Какие позы лучше всего подходят во время месячных
Перед началом практики следует выбрать правильные асаны (позы), которые помогут уменьшить боли и улучшить самочувствие во время менструации. Важно выбирать такие положения, которые помогают нормализовать работу органов внутренней системы и уменьшить дискомфорт. Оптимальным вариантом являются:
- Перевернутые позы (ширшасана, сарвангасана, халасана), которые помогают улучшить кровообращение и снять напряжение в области нижней части спины.
- Прогибы назад (уштрасана, бхуджангасана, салабхасана) — эти позы раскрывают грудную клетку и уменьшают дискомфорт.
- Асаны, при которых тазовый пояс раскрывается (бадха конасана, кобблер). Можно использовать кресло, кувшин, блоки, чтобы облегчить дискомфорт.
Важным нюансом является глубина практики. Наклоны вперед могут усилить подавленное состояние, поэтому не следует наклоняться глубоко, лучше вытягиваться вверх. Избегайте сильного давления на живот и область таза.
Какие позы нельзя делать во время месячных
Не рекомендуется практика абдоминальных поз, балансов на руках и закрытых скручиваний. К таким позам относятся, например, Навасана, Маричиасана III, Навасана, Пашчимоттанасана. В этих позах вовлечены в работу мышцы живота, а область таза сжимается и подвергается сильному воздействию. Поэтому эти асаны могут привести к увеличению болей или нарушению менструального цикла.
Как облегчить состояние во время месячных
Существует множество способов улучшить самочувствие в период менструации, для этого не обязательно практиковать йогу. Однако следующие советы помогут вам уменьшить дискомфорт и боли в период менструации:
- Пейте много воды — это поможет избежать обезвоживания и уменьшить отечность.
- Увеличьте количество фруктов и овощей в рационе. Это помогает нормализовать работу кишечника и снизить уровень воспаления в организме.
- Не отказывайте себе в пище, богатой витамином Е и магнием. Они помогают уменьшить боли, спазмы и улучшить настроение.
- Ограничьте употребление соли, сахара, кофе и черного чая. Они могут увеличить обезвоживание и увеличить болевые ощущения.
- Двигайтесь — многие женщины, страдающие во время менструации, слишком много лежат или сидят. Но это не лучший вариант. Мягкий и легкий кардио-тренинг, например, йога, танцы или плавание, помогут улучшить кровообращение и уменьшить боли.
- Расслабляйтесь — поддерживать свое тело в расслабленном состоянии поможет медитация, глубокое дыхание, йога нидра.
- Разделяйте свое время таким образом, чтобы в этот период больше проводить время с собой, делать то, что вам приносит удовольствие хобби, музыка, книги, фильмы.
Как сделать так, чтобы не протекать во время месячных
Для комфорта на ночь при обильных месячных существуют специальные ночные прокладки, которые обеспечивают защиту от протеканий даже во сне. Для первых и последних дней месячных, когда выделения совсем небольшие или мажущие, подойдут прокладки Нормал или ежедневки с двумя-тремя каплями впитываемости.
Заключение
Йога может стать мощным инструментом в борьбе со стрессом, дисбалансом гормонов и болями в период менструации, но нужно выбирать правильные позы, оптимальную глубину практики и не забывать об общей гигиене жизни. Кроме того, не следует забывать о медикаментозной терапии, которая может помочь справиться с болями и другими симптомами. Надеемся, наши советы помогут вам сделать правильный выбор и облегчить свое состояние в период менструации.
