Как и когда принимать глютамин
Глютамин — это незаменимая аминокислота, которая играет важную роль в организме человека. Она участвует в обмене белков, поддерживает иммунную систему, снижает риск мышечного катаболизма, ускоряет регенерацию тканей и многое другое. Но как правильно принимать эту добавку, чтобы получить максимальную пользу и избежать возможных побочных эффектов? Рассмотрим основные рекомендации по приему глютамина:
- Взрослым рекомендуется принимать до 30 г глютамина в день в несколько приемов (5 г 6 раз в день) на протяжении не более 16 недель. При этом необходимо употреблять глютамин во время еды или закусок с интервалом 2-3 часа во время бодрствования. Дети должны принимать эту добавку только под контролем врача.
- Оптимальная дозировка глютамина для спортсменов составляет 4-8 грамм в день. Лучше всего разделить ее на два приема: сразу же после физических нагрузок и на пустой желудок перед сном. После тренировки глютамин заполняет образовавшийся пул, предотвращает катаболизм и обеспечивает увеличение мышечного роста.
- Желательно, перед тем как употреблять глютамин, ничего не есть и не пить, а принять его на голодный желудок за полчаса до любой пищи или коктейля. Этого промежутка времени достаточно, чтобы большая часть аминокислот усвоилась.
- Глютамин можно пить утром натощак в свободные от тренировки дни. Общая рекомендованная дозировка обычно составляет 5-10 грамм продукта, разделенная на несколько приемов пищи.
- Согласно рекомендациям тренеров, средняя дозировка глютамина составляет 1-1,5 грамма чистого глютамина на 10 кг веса. Например, при весе 80 кг необходимо пить примерно 8-12 грамм глютамина в день. При этом суточная норма не ограничена, так как добавка безопасна для организма.
Конечно, эти рекомендации не являются жестким руководством по действию. Каждый организм индивидуален и может требовать большего или меньшего количества глютамина в зависимости от физических нагрузок, образа жизни и наличия заболеваний. Поэтому перед началом употребления этой добавки следует консультироваться со своим врачом или специалистом по спортивной фармакологии.
Подробные советы по применению глютамина и выводы
- Соблюдайте дозировку. Не считайте, что чем больше глютамина, тем лучше. Употребление большого количества этой добавки может привести к побочным эффектам, включая расстройства желудка, избыток аммиака в крови, болезненность мышц и т.д.
- Не забывайте о балансе белков. Глютамин — это лишь одна из многих аминокислот, которые участвуют в обмене белков. Поэтому важно не перегружать организм этой добавкой и учитывать потребность в других аминокислотах.
- Сочетайте глютамин с другими добавками и пищей. Чтобы улучшить усвоение глютамина, можно добавлять его в смузи, коктейли или пищу. Также можно сочетать его с бета-аланином, креатином и другими добавками для достижения максимального эффекта.
- Не забывайте об организме. Каждый организм индивидуален и может требовать различного подхода к приему глютамина. Поэтому перед началом применения этой добавки необходимо пройти осмотр у врача и получить индивидуальные рекомендации.
Итак, глютамин — это важная добавка, которая может принести множество пользы для организма, особенно для спортсменов и людей, занимающихся физической активностью. Соблюдая рекомендации по приему глютамина, можно получить максимальный эффект от его употребления и избежать возможных побочных эффектов. Но не забывайте, что перед началом применения любых добавок и изменений в режиме питания необходимо проконсультироваться со своим врачом.
