Можно ли есть орехи на ночь
Орехи — это не только вкусный и питательный продукт, но и полезный перекус для любого времени дня. Но многие задаются вопросом, можно ли есть орехи на ночь? Давайте разберемся в этом подробнее.
- Какие орехи можно есть вечером
- Как орехи влияют на сон
- Какое время суток лучше всего есть орехи
- Подводя итоги
Какие орехи можно есть вечером
Перед тем, как говорить о возможности употребления орехов на ночь, давайте рассмотрим, какие орехи можно есть вечером. Среди ореховых культур грецкие орехи, миндаль, кешью, фундук и фисташки считаются лучшими для ночного перекуса. Они помогают уснуть и способствуют снятию стресса и усталости благодаря содержащемуся в них магнию.
Кроме того, кедровые орехи и особенно арахис являются источниками триптофана — аминокислоты, которая улучшает настроение и помогает расслабиться. Также семечки подсолнечника, кунжут и соя содержат триптофан и могут быть полезны на ночь.
Таким образом, орехи с высоким содержанием магния и триптофана могут стать отличным перекусом для тех, кто ищет способы улучшить качество сна.
Как орехи влияют на сон
Как уже упоминалось, магний, содержащийся в некоторых орехах, способствует успокоению нервной системы и улучшению качества сна. Триптофан же помогает синтезировать мелатонин — гормон, который участвует в регуляции цикла сна-бодрствования.
Таким образом, употребление орехов перед сном может помочь успокоить нервную систему и улучшить качество сна. Однако следует помнить, что употребление большого количества орехов может вызвать перевозбуждение и нарушить сон. Поэтому дозировка должна быть умеренной.
Какое время суток лучше всего есть орехи
С точки зрения диетологии, употребление орехов лучше всего осуществлять в первой половине дня, до обеда или самое позднее до 16:00. Из-за высокой калорийности орехов существует риск перевеса веса, поэтому важно ограничивать их количество.
Кроме того, после употребления орехов не рекомендуется ложиться на кровать немедленно. Хотя магний и триптофан могут помочь расслабиться, но на фоне быстро переходящего в состояние бодрствования синтона можно испытать нарушения сна.
Тем не менее, если вы не можете устоять перед соблазном и решаете съесть орехи перед сном, рекомендуется ограничиваться порцией не более 30 грамм, что составляет около 5-7 орехов, в зависимости от их размера.
Подводя итоги
Таким образом, орехи являются питательным и полезным продуктом, который может быть использован в качестве перекуса для успокоения нервной системы и улучшения качества сна. Однако употребление орехов на ночь не рекомендуется, а если вы все же решаете это сделать, следует помнить об умеренности в количестве и не забывать о времени последнего приема пищи. Для тех, кто следит за своим весом, рекомендуется употреблять орехи только в первой половине дня.
