Как быстро набрать вес после болезни
После болезни многие люди сталкиваются с проблемой потери веса из-за ослабления организма и снижения аппетита. Это может быть особенно проблематично после тяжелых болезней, таких как пневмония. Однако, набрать вес можно быстро и эффективно, следуя рекомендациям экспертов.
- Почему после болезни худеют
- Что способствует быстрому набору веса
- Что нужно делать чтобы быстро набрать вес
- Выводы
Почему после болезни худеют
Когда организм восстанавливается после болезни, ему необходимы достаточное количество питательных веществ для восстановления сил. Если их не хватает, тело начинает терять мышечную массу, что приводит к истощению. Особенно остро эта проблема проявляется у людей, перенесших пневмонию, так как вынуждены проводить большую часть времени в постели и не имеют достаточного аппетита.
Что способствует быстрому набору веса
Если вы хотите быстро набрать вес, необходимо увеличить калорийность своего рациона и употреблять продукты, богатые питательными веществами. Вот список продуктов, которые помогут вам набрать вес:
- Питательные смузи и коктейли. Это отличный выбор для перекуса — сладкие напитки с фруктами и ягодами не только вкусны, но и полезны.
- Орехи (грецкие, миндальные, кешью) — богаты калориями и полезными жирами.
- Белый рис — содержит много углеводов, которые помогают быстро набирать вес.
- Некоторые виды масел (например, оливковое или авокадовое) — содержат полезные жиры, которые помогают увеличивать калорийность блюд.
- Красное мясо — содержит много белка и железо, необходимые для восстановления после болезни.
- Лосось и жирная рыба — содержат полезные жиры и белок.
- Творог — богат белком, кальцием и другими питательными веществами.
- Картошка — богата углеводами и крахмалом, что помогает быстро набрать вес.
Что нужно делать чтобы быстро набрать вес
Помимо правильного питания, есть несколько дополнительных рекомендаций, которые помогут вам быстро и безопасно набрать вес:
- Ешьте чаще и меньшими порциями. Чем чаще вы берете пищу, тем легче будет увеличить количество потребляемых калорий и питательных веществ.
- Не пейте перед едой. Питьевые жидкости, особенно безалкогольные напитки, могут уменьшить аппетит и мешать нормальному пищеварению.
- Выбирайте продукты, богатые питательными веществами. К примеру, нежирное мясо, орехи, кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
- Добавляйте в блюда дополнительные калории. Например, добавляйте в салаты сухофрукты или орехи, в каши — сливочное масло и мед. Это увеличит калорийность блюда и поможет быстрее набирать вес.
- Не забывайте о перекусах. Хороший перекус может увеличить количество калорий, употребляемых за день.
- Радуйте себя десертами. Десерты и сладости, в меру потребляемые, могут помочь увеличить количество потребляемых калорий.
- Используйте большие тарелки. На большой тарелке блюдо выглядит меньше, что может способствовать увеличению пищевого порции и количество потребляемых калорий.
- Заведите привычку добавлять сливки к кофе. Добавление сливок к кофе поможет увеличить количество потребляемых калорий.
Выводы
Набор веса после болезни может быть проблематичен, но не невозможен. Важно правильно питаться, увеличивая количество калорийных продуктов и добавляя белок, и не забывать об упражнениях силовым тренингом, чтобы увеличить мышечную массу. Дополнительные калории можно получать, добавляя в блюда сухофрукты, орехи, сливочное масло и многое другое. Опираясь на эти рекомендации, вы сможете быстро и безопасно набрать необходимый вес и снова почувствовать себя здоровым и энергичным!