Сколько веса добавляется во время месячных
Менструация — это процесс, который присутствует в жизни каждой женщины, и он неизбежно сопровождается различными физиологическими изменениями в организме. Один из них — прибавка веса. Хотя прибавка веса до месячных может быть обусловлена различными причинами, основная причина — это отеки, происходящие из-за снижения уровня эстрогенов и изменения выработки прогестерона. Прибавка веса может составлять в среднем от 1 до 3 кг, но у некоторых женщин это может быть и 2 недели до начала месячных.
- Почему происходит прибавка веса
- Как измерить свой вес правильно
- Сколько кг можно набрать перед месячными
- Почему живот становится больше
- Как избежать прибавки в весе во время месячных
- Вывод
Почему происходит прибавка веса
Основной фактор, вызывающий прибавку веса, является недостаток гормона прогестерона, который необходим для удержания жидкости в организме. Некоторые женщины замечают, что за несколько дней до месячных они начинают больше есть, что также вызывает прибавку в весе.
Как измерить свой вес правильно
Чтобы правильно оценить свой вес, необходимо взвешиваться на второй-третий день цикла, когда прибавка веса уменьшается. Это позволит получить более точные результаты, а также избежать дополнительных стрессов, связанных с возможными колебаниями массы тела.
Сколько кг можно набрать перед месячными
У женщин, страдающих от отечной формы пременструального синдрома (ПМС), прибавка веса может быть еще более значительной — до 4-8 кг. Это связано с нарушением выработки гормонов, которые ответственны за обмен веществ в организме и распределение жидкости в тканях.
Почему живот становится больше
Еще одним заметным признаком менструации является увеличение объема брюшной полости. Это происходит из-за естественного изменения гормонов: уровень эстрогена и прогестерона уменьшается, а уровень андрогенов, отвечающих за работу сальных желез, возрастает. Это приводит к повышенному образованию жировых отложений и увеличению живота.
Как избежать прибавки в весе во время месячных
У каждой женщины разным образом проявляется прибавка веса во время менструации, и поэтому нет единого рецепта, который помог бы избежать этого процесса. Однако существует несколько советов, которые могут снизить риск набрать лишний вес:
- Соблюдать диету с ограничением содержания соли, животных жиров, быстрых углеводов и красного мяса.
- Увеличить потребление продуктов, богатых магнием и кальцием, таких как овощи, фрукты, молочные продукты, орехи.
- Поддерживать уровень физической активности: заниматься йогой, пилатесом, бегом, плаванием.
Вывод
Прибавка в весе во время месячных является обычным процессом, который наблюдается у многих женщин. Это вызвано физиологическими изменениями в организме, связанными с изменением уровня гормонов. Для того чтобы снизить риск прибавки в весе, женщины могут использовать некоторые рекомендации как диетического, так и физического характера. Тем не менее, во время менструации не стоит сильно переживать по поводу прибавки в весе, так как это явление проходящее и не должно оказывать сильного влияния на качество жизни.
