Сколько сахара в день вредно
Добавленный сахар — это любой вид сахара, который добавляется в процессе приготовления или употребления пищи. Также это могут быть сиропы, мед, джем, сахар в напитках и другие сладкие добавки. Но сколько из этого можно употреблять в день, и как вредит лишний сахар организму?
- Нормы употребления сахара в день
- Количество сахара в день для того, чтобы не набирать вес
- Нормы употребления сахара в день для детей
- Почему употребление избытка сахара вредно
- Советы по уменьшению употребления сахара
- Выводы
Нормы употребления сахара в день
В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации регулярное употребление сахара должно не превышать следующих доз:
- Мужчинам: не более 37.5 граммов или 9 чайных ложек, что составляет 150 калорий в день.
- Женщинам: не более 25 граммов или 6 чайных ложек, что составляет 100 калорий в день.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, допустимая доза сахара в день для взрослого здорового человека не должна превышать 50 граммов, что составляет около 10 чайных ложек. При потреблении свыше этой нормы увеличивается риск развития серьезных заболеваний.
Количество сахара в день для того, чтобы не набирать вес
Смотря на свою фигуру и следя за ежедневным потреблением сахара, вы можете удержаться в пределах определенного веса. Эксперты советуют потреблять не более 40 граммов сахара в день (6 чайных ложек чистого сахара, 4 конфеты весом около 10 граммов, 4 печенья, один маленький кусочек торта или 2 шарика мороженого — что составляет одну порцию в 20 граммов).
Нормы употребления сахара в день для детей
Рекомендованная норма употребления сахара в день для детей меньше, чем для взрослых. Детям в возрасте 2-18 лет рекомендуется не употреблять более 25 граммов сахара в день, что составляет около 5 чайных ложек.
Почему употребление избытка сахара вредно
Употребление большого количества сахара может привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие. Регулярное употребление избытка сахара также может разрушить зубную эмаль и привести к кариесу.
Советы по уменьшению употребления сахара
Если вы хотите уменьшить употребление сахара, то есть несколько простых советов:
- Ограничить потребление сладостей и других продуктов, содержащих много сахара.
- Заменить сладкие напитки на воду или натуральные соки.
- Избегать покупки продуктов со скрытым содержанием сахара, таких как кетчуп, соевый соус, йогурт, супы и даже хлеб и булочки.
Выводы
Употребление большого количества сахара может нанести серьезный вред здоровью и нарушить обмен веществ, что может привести к ожирению и развитию многих заболеваний. Таким образом, стоит следить за ежедневным потреблением сахара и уменьшить его использование до минимально необходимого уровня.
