Можно ли лежать на спине при боли в пояснице
Боль в пояснице — распространенная проблема, которая может возникнуть у любого человека, независимо от возраста и образа жизни. Она может быть вызвана разными факторами: от неудобной позы во время сна до серьезных нарушений в работе позвоночника. В этой статье мы расскажем, как справиться с болями в пояснице и какие положения для сна являются наиболее эффективными.
- Лучшее положение для сна при болях в спине
- Как лечь, чтобы облегчить боль в пояснице
- Что необходимо избегать при болях в пояснице
- Когда болит поясница лучше ходить или лежать
- Как правильно спать при болях в пояснице
- Выводы
Лучшее положение для сна при болях в спине
По мнению доцента кафедры клинической ортопедической хирургии Медицинского центра Кека Университета Южной Калифорнии, наилучшим положением для сна при болях в спине является лежа на спине. Сон на спине помогает поддерживать позвоночник в нейтральном положении, что снимает часть нагрузки.
Как лечь, чтобы облегчить боль в пояснице
Если вы испытываете боли в пояснице, вам необходимо принять позу, позволяющую расслабить мышцы спины. Рекомендуется лечь на спину, на твердую ровную поверхность (доску); ноги должны быть подняты и согнуты в коленях, для чего под них надо подложить свернутое одеяло или подушку. На пол ложиться нежелательно, так как может продуть сквозняком.
Что необходимо избегать при болях в пояснице
При болях в пояснице есть несколько вещей, которые необходимо избегать:
- Ни в коем случае нельзя греть болезненный участок спины! Горячая ванна или компрессы могут лишь усугубить ситуацию и усилить воспаление.
- Нельзя длительно снимать боль при постоянных и невыясненных проблемах со спиной. Если вы испытываете боли в течение нескольких дней подряд, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.
- Нельзя самостоятельно пытаться вправить позвонки или грубо массировать спину. Это может привести к травме и ухудшить ситуацию.
Когда болит поясница лучше ходить или лежать
Исследования показали, что аэробные нагрузки низкой интенсивности, вроде ходьбы, помогают облегчить боль в пояснице. Старайтесь больше ходить пешком — на работу (хотя бы часть пути), в магазин. Ходьба укрепляет мышцы, которые удерживают тело в вертикальном положении, и улучшает стабильность позвоночника.
Как правильно спать при болях в пояснице
При болях в спине одним из эффективных положений для сна является положение на боку с подушкой между коленями. Такое положение поддерживает бедра, таз и позвоночник и позволяет мышцам расслабиться. Необходимо лечь на бок так, чтобы плечо и тело полностью касались матраса. Свободного пространства между талией и матрасом быть не должно.
Выводы
Боль в пояснице — это серьезная проблема, которая требует внимательного и ответственного отношения. Если вы испытываете боли, необходимо обратиться к врачу и пройти необходимое обследование, чтобы выявить причину проблемы. Для облегчения боли и ускорения процесса лечения необходимо следовать рекомендациям специалистов и избегать некоторых действий, которые могут ухудшить ситуацию. Надеемся, что наши советы помогут вам справиться с болями в пояснице и вернуться к полноценной жизни.
