Какие продукты принимать при дефиците витамина Д
Какие продукты принимать при дефиците витамина Д:
Витамин Д — один из самых важных и широко известных витаминов, необходимых для здоровья организма человека. Он помогает укрепить кости и защищает от различных заболеваний. Многие люди, особенно в зимний период, страдают от дефицита данного витамина. Следует употреблять продукты, которые содержат витамин D, чтобы поднять его уровень в организме. Наиболее богаты витамином D продукты:
- Печень трески — содержит 100 микрограмм (4000 Международных единиц — МЕ).
- Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом — содержат 31,9 микрограмм (1276 МЕ).
- Сыр твёрдый — содержит 9,6 микрограмм (384 МЕ).
- Варёный яичный желток — содержит 7,7 микрограмм (308 МЕ).
- Лосось — содержит 6,6 микрограмм (265 МЕ).
- Красная икра — содержит 2,9 микрограмм (116 МЕ).
- Топлёное масло — содержит 1,8 микрограмм (72 МЕ).
Как поднять витамин D быстро:
Чтобы поднять уровень витамина D в организме, необходимо воспользоваться следующими методами:
- Солнечные ванны — врачи рекомендуют проводить под солнечными лучами 10-20 минут ежедневно.
- Приём лекарственных средств.
- Употребление продуктов, богатых витамином D.
Какие фрукты и овощи содержат витамин D:
Кроме продуктов, содержащих витамин D, он также присутствует во фруктах и овощах. Например, авокадо содержит 200 МЕ на 100 граммов, а также в шпинате, петрушке, люцерне, одуванчике, крапиве и хвоще. Кроме того, витамин D содержится в группе пищевых продуктов, обогащенных этим нутриентом, таких как крупы, соки, миндальное молоко и рисовое молоко.
Как восполнить витамин D без лекарств:
Существуют продукты, содержащие витамин D, которые можно употреблять ежедневно, чтобы восполнить его дефицит.
- Рыбий жир
- Грибы
- Сельдь
- Дикий лосось
- Молоко и молочные продукты
Что делать при сильном дефиците витамина D:
Если у вас имеется сильный дефицит витамина D, то вам могут помочь специальные аптечные препараты, такие как витамин D3 (колекальциферол), Аквадетрим и Вигантол. Доза одной капли составляет 500 МЕ (международные единицы).
Подводя итог, следует отметить, что витамин D — один из основных витаминов, которые нужны для нормального функционирования организма человека. Чтобы избежать дефицита, рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином D, а также проводить время на солнце или употреблять специализированные препараты. Помните, здоровье — это самое ценное, что у вас есть, поэтому поддерживайте его в хорошей форме.
