Какие продукты нельзя есть при повышенном холестерине
Повышенный уровень холестерина в крови является серьезной проблемой для здоровья, которая может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Одним из способов борьбы с этой проблемой является правильный выбор продуктов.
- Что не стоит есть
- Какие продукты выводят холестерин
- Какие продукты хорошо выводят холестерин из организма
- Какие продукты нормализуют холестерин
- Какой рацион нужно соблюдать
- Полезные советы и выводы
Что не стоит есть
При повышенном холестерине нужно отказаться от следующих продуктов:
- Колбасных изделий
- Жирного мяса
- Креветок
- Сливочного масла
- Свиного сала
- Топленого масла
- Твердых сыров
- Продуктов, содержащих кокосовое или пальмовое масло.
Какие продукты выводят холестерин
Следующие продукты помогают снизить уровень холестерина:
- Овсяная крупа
- Фасоль, соя, горох
- Растительное масло
- Овощи «борщевого набора»
- Чай
Какие продукты хорошо выводят холестерин из организма
Чтобы вывести холестерин из организма, нужно употреблять следующие продукты:
- Миндаль
- Молоко из сои
- Оливковое масло
- Свежие овощи и фрукты
- Фасоль
- Клюква
- Сельдерей
- Чайный гриб
- Зародыши пшеницы
- Пшеничные и рисовые отруби
Также стоит свести к минимуму употребление соли.
Какие продукты нормализуют холестерин
Для нормализации уровня холестерина нужно включать в рацион следующие продукты:
- Орехи
- Семена
- Жирная рыба (например, лосось)
- Добавки Омега-3
- Авокадо
- Оливковое масло
В этих продуктах содержатся полезные жиры (ненасыщенные), которые снижают уровень «плохого» холестерина.
Какой рацион нужно соблюдать
Чтобы понизить уровень холестерина, следует использовать в своем рационе продукты со сниженным содержанием жира и холестерина:
- Хлеб из муки грубого помола
- Любые каши
- Макаронные изделия
- Обезжиренные молочные продукты
- Всевозможные овощные блюда и фрукты
Из мясных продуктов стоит предпочесть курицу, индейку и телятину.
Полезные советы и выводы
- Для борьбы с повышенным уровнем холестерина необходимо правильно выбирать продукты.
- Стоит уменьшить количество употребляемой соли.
- Следует избегать продуктов, содержащих большое количество жиров.
- Хорошие продукты для вывода холестерина: овсяная крупа, растительное масло, фасоль, соя и овощи.
- Миндаль, молоко из сои и оливковое масло, свежие овощи и фрукты, фасоль, клюква, сельдерей, чайный гриб, зародыши пшеницы, пшеничные и рисовые отруби хорошо выводят холестерин из организма.
- Для нормализации уровня холестерина стоит употреблять орехи, семена, жирную рыбу, добавки Омега-3, авокадо и оливковое масло.
- Рацион должен включать продукты со сниженным содержанием жира и холестерина, такие как хлеб из муки грубого помола, любые каши, макаронные изделия, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты.
- Из мясных продуктов стоит предпочесть курицу, индейку и телятину.
