Как правильно лечь во время месячных
Месячные — ежемесячное явление в жизни женщин, которое может сопровождаться различными болевыми ощущениями и дискомфортом. Одним из способов уменьшить болевые ощущения является правильное положение тела во время месячных. Существует несколько поз, которые помогают справиться с болями:
- Поза эмбриона
- Специальный комплекс поз
- Позы, которые нужно избегать
- Перевернутые асаны
- Лечение болей при месячных
- Выводы
Поза эмбриона
Известная «поза эмбриона» при месячных помогает уменьшить неприятные ощущения внизу живота. При лежании на боку нужно подтянуть колени к животу, чтобы тазовая область получила дополнительную поддержку и уменьшилось давление на внутренние органы.
Специальный комплекс поз
Из специального комплекса асан можно выбрать наиболее комфортные позы, которые приносят облегчение. Некоторые из этих асан могут помочь при болезненных ощущениях, например:
- Баддха Конасана
- Упавиштха Конасана
- Супта Баддха Конасана
- Супта Вирасана (если она дается легко)
- Джану Ширшасана (ее можно делать, не наклоняясь глубоко)
Позы, которые нужно избегать
Во время менструации не рекомендуется делать абдоминальные позы, такие, как Навасана, балансы на руках и закрытые скручивания (к ним относится, например, Маричиасана III). В этих асанах вовлечены в работу мышцы живота, а область таза сжимается и подвергается сильному воздействию.
Перевернутые асаны
Перевернутые асаны не рекомендуются при месячных, так как они могут привести к прекращению менструальных выделений. Это происходит из-за рефлекторного сужения сосудов в области таза.
Лечение болей при месячных
Важно обратить внимание на диету и потребление необходимых витаминов, таких как витамины Е, D, В1, В6 и Омега-3, а также ограничить потребление мяса и жира. В случае сильных болей могут помочь препараты, такие как ибупрофен, спазмолгон, нимесил, напроксен, а также контрацептивы, но их применение должно быть согласовано с врачом.
Выводы
Правильное положение тела во время месячных может существенно уменьшить болевые ощущения и дискомфорт. При месячных рекомендуется лечь на бок и подтянуть колени к животу или выбрать комфортные позы, которые приносят облегчение. Не рекомендуется делать абдоминальные позы, балансы на руках и перевернутые асаны, так как они могут обострить симптомы. Важно обратить внимание на диету и потребление необходимых витаминов, а также принимать лекарства только по рекомендации врача.
