Как нужно правильно пить цинк
Цинк — важный микроэлемент, необходимый для здоровья и нормального функционирования организма. Взрослым мужчинам рекомендуется потреблять не менее 11 мг цинка в день, однако в период активной половой жизни эта норма может увеличиваться до 30-70 мг. У женщин рекомендуемая дневная норма составляет 10-20 мг, но во время беременности и кормления грудью нужно увеличить эту дозу, причем максимальная доза не должна превышать 30 мг в день.
- Важность правильного времени приема цинка
- Лучшее время для приема цинка
- Подходы к улучшению усвоения цинка
- Факторы, влияющие на усвоение цинка
- Полезные советы для приема цинка
- Выводы
Важность правильного времени приема цинка
Для тех, кто принимает цинк в таблетках или капсулах, важно выбирать правильное время для приема. Спортсменам рекомендуется принимать хелат Zn во время обеда или сразу после него, а другие формы цинка (лактат, глюконат, пиколинат, цитрат, монометионин, ацетат, глицерат, сульфат, шипучие таблетки) — за 2 часа до или спустя 1 час после еды.
Лучшее время для приема цинка
Важно учитывать, что цинк натощак может вызвать тошноту, поэтому специалисты рекомендуют принимать цинк днем, избегая его приема утром или вечером.
Подходы к улучшению усвоения цинка
Для лучшего усвоения цинка важно учитывать совместимость с другими витаминами. Например, витамины А, C, B2 и B6 способствуют улучшению усвоения цинка. Хелатные формы цинка рекомендуется принимать во время еды, а остальные формы — за час до или через час после приема пищи.
Факторы, влияющие на усвоение цинка
Усвоению цинка могут препятствовать такие элементы, как медь, марганец, железо и кальций (в больших дозах), а также кадмий, который способен вытеснять цинк из организма. Для лучшего усвоения цинка организмом необходимы витамины A и B6.
Полезные советы для приема цинка
- Следите за дозировкой цинка в соответствии с рекомендациями специалистов.
- Выбирайте правильное время для приема цинка, учитывая его взаимодействие с пищей.
- Учитывайте совместимость цинка с другими витаминами и минералами для лучшего усвоения.
- При возникновении побочных эффектов обратитесь к врачу.
Выводы
Цинк играет важную роль в поддержании здоровья организма, поэтому правильный прием этого микроэлемента имеет большое значение. Учитывайте рекомендации специалистов по дозировке, времени приема и совместимости с другими элементами для достижения максимальной пользы от цинка.
