Что помогает усвоению витамина А
Витамин А является жирорастворимым, что означает, что его усвоение в организм проходит лучше всего вместе с продуктами, содержащими жир. При этом, рекомендуется принимать раствор витамина А рано утром или поздно вечером, через 10-15 минут после еды. Максимальная разовая доза для взрослых составляет 50000 МЕ, а суточная — 100000 МЕ. Для детей максимальная разовая доза не должна превышать 5000 МЕ, а суточная — 20000 МЕ.
- Список продуктов, богатых витамином А
- Как усвоение витамина А может быть затруднено
- Полезные советы по увеличению усвоения витамина А
- Вывод
Список продуктов, богатых витамином А
Чтобы восполнить дефицит витамина А, можно обратиться к природным растительным и животным источникам. Число продуктов, содержащих этот витамин, довольно велико, однако, наиболее богатым источником является печень — особенно говяжья, а также жирная рыба. Среди растительных продуктов можно выделить морковь, тыкву, сладкий перец, шпинат, брокколи, зелёный лук, зелень петрушки, персики, абрикосы, яблоки, виноград, арбуз, дыню.
Как усвоение витамина А может быть затруднено
Значительную опасность для усвоения витамина А могут создавать различные медикаменты. К ним относятся слабительные средства, назначение минеральных масел, которые снижают запасы не только витамина А, но и D, Е, К, и спиртосодержащие лекарства. Поэтому, важно обратить внимание на возможные побочные эффекты при применении некоторых препаратов.
Полезные советы по увеличению усвоения витамина А
- Кроме профилактики дефицита витамина А, могут быть проведены мероприятия по его улучшению.
- Не следует злоупотреблять спиртосодержащими лекарствами и слабительными средствами, т.к. они могут вызывать нарушение усвоения витамина А.
- Витамин А стоит принимать утром и вечером, через 10-15 минут после приема пищи, сочетая его с продуктами, содержащими жир.
- Необходимо избегать минеральных масел, которые мешают усвоению витаминов А, D, Е, К.
- По желанию, можно обогатить свой рацион пищевыми добавками, которые содержат витамин А.
Вывод
Витамин А играет важную роль в жизнедеятельности организма, в частности в развитии и работе глаз, укреплении иммунной системы и многих других функций. Чтобы обеспечить нашему организму необходимый дозированность витамина А, важно сочетать его прием с продуктами, содержащими жир, такими как красное мясо, печень, сливки, сыр, цельное молоко, оливковое масло, жирная рыба. Также стоит помнить, что некоторые медикаменты могут препятствовать усвоению этого витамина, поэтому перед использованием следует проконсультироваться с врачом.
