Что можно есть при повышенном Триглицериде
Уровень триглицеридов в крови может повышаться из-за неправильного питания, наследственности, ожирения, употребления алкоголя, стресса, внутренних заболеваний и других факторов. Триглицериды — это жирные кислоты, которые в основном получаются из пищи, а также могут образовываться в организме. Повышение уровня триглицеридов может привести к серьезным заболеваниям сердца и сосудов, поэтому важно следить за их уровнем.
Рекомендуемые продукты при повышенных триглицеридах
Для снижения уровня триглицеридов необходимо соблюдать правильное питание, исключить из рациона насыщенные жиры и трансжиры, а также уменьшить потребление сахара и алкоголя. Рекомендуется включать в рацион цельнозерновой хлеб, макароны или рис (полчашки), а также крупы из цельного зерна, включая перловую, ячневую, гречневую. Жирную рыбу (например, лосось), орехи, семена, авокадо и оливковое масло можно также добавить к списку рекомендуемых продуктов. Они содержат полезные жиры (ненасыщенные), которые снижают уровень «плохого» холестерина и способны на 30% снижать уровень триглицеридов в крови.
Снижение уровня триглицеридов без лекарств
Для снижения уровня триглицеридов можно использовать рекомендации экспертов, которые помогут сделать это без применения лекарств. Стоит уменьшить потребление сахара и подслащенных напитков, сократить потребление алкоголя и повысить уровень физической активности. Прогулки в течение 30 минут каждый день помогут расходовать жир и снижать уровень триглицеридов. Рекомендуется увеличить физическую активность до 150 минут умеренной аэробной активности, 75 минут энергичной аэробной активности или комбинации того и другого каждую неделю.
Выводы
Повышенный уровень триглицеридов может стать причиной серьезных заболеваний сердца и сосудов, поэтому необходимо соблюдать правильное питание и рекомендации экспертов. В рацион стоит включать цельнозерновой хлеб, макароны или рис (полчашки), крупы из цельного зерна, жирную рыбу, орехи, семена, авокадо и оливковое масло. Насыщенные жиры содержатся в красном мясе, молочных продуктах, пальмовом и кокосовом маслах, их стоит исключить из рациона. Важно также уменьшить потребление сахара и подслащенных напитков, сократить потребление алкоголя и повысить уровень физической активности. Чтобы снижать уровень триглицеридов без лекарств, стоит проходить регулярные обследования и следовать рекомендациям профессиональных экспертов.
