Что мешает усвоению Омега-3

Омега-3 — это полезный ПНЖК, который находится в рыбьем жире и других продуктах. Его принимают для укрепления сердца, снижения уровня холестерина и улучшения мозговой деятельности. Однако, чтобы улучшить усвоение Омега-3, нужно знать, с чем она не совместима, а с чем — наоборот, хорошо сочетается.

1. Что мешает усвоению Омега-3
2. Что нельзя совмещать с Омега-3
3. Что нельзя принимать с Омега-3
4. Что нужно для усвоения Омега-3
5. Как лучше всего усваивается Омега-3
6. Подробные советы
7. Выводы

Что мешает усвоению Омега-3

Некоторые минералы могут замедлять всасывание Омега-3 в ЖКТ. К ним относятся кальций, магний, железо, цинк, селен, медь и хром. При одновременном потреблении пищи, которая содержит указанные минералы, может замедлиться усвоение Омега-3. Поэтому, чтобы улучшить всасывание Омега-3, следует учитывать сочетаемость с другими продуктами.

Что нельзя совмещать с Омега-3

Омега-3 улучшает усвоение кальция, обеспечивая транспорт этого минерала через мембраны клеток. Благодаря этому сочетанию, Омега-3 может использоваться для профилактики остеопороза. Также она прекрасно сочетается с коэнзимом Q10, лецитином, жирорастворимыми витаминами А и Е, а также витаминами группы B и витамином С. В то же время, с железом, медью и хромом Омега-3 лучше не принимать.

Что нельзя принимать с Омега-3

Омега-3 не сочетается совсем с кальцием, железом, медью и хромом. Эти минералы могут замедлить усвоение Омега-3 или уменьшить ее полезное действие. Отлично Омега-3 сочетается с витаминами Е и К, витаминами группы В (В2, В6, В12), Q10, лецитином и фолиевой кислотой. Нейтральное взаимодействие имеет с витаминами А, С, В, селеном и магнием.

Что нужно для усвоения Омега-3

Омега-3 способствуют медленному усвоению углеводов в организме, что препятствует возникновению резких скачков инсулина в крови. А это, в свою очередь, препятствует преобразованию углеводов в жир. Для лучшего усвоения Омега-3 необходимы витамины A, D, E, K и группа В. Минералы, необходимые для улучшения усвоения Омега-3 — магний и селен.

Как лучше всего усваивается Омега-3

Омега-3 лучше всего усваивается в сочетании с продуктами, содержащими витамины А, D, E, K и группу В. Из минералов — магний и селен. Также Омега-3 хорошо усваивается с лецитином. Если мы принимаем БАД, то лучше всего это делать во время или сразу после приема пищи.

Подробные советы

• Для усвоения Омега-3 нужно учитывать сочетаемость с другими продуктами, особенно с содержащимися в них минералами. Хорошо сочетается Омега-3 с витаминами и некоторыми продуктами, однако, нельзя ее принимать с железом, медью и хромом.
• Для лучшего усвоения Омега-3 необходимо употреблять продукты, богатые витаминами A, D, E, K и группой В.
• Минералы, необходимые для улучшения усвоения Омега-3 — магний и селен, которые можно получить, например, из орехов и зеленых овощей.
• Кроме того, Омега-3 хорошо усваивается с лецитином, который содержится в соевых бобы, яйцах, подсолнечном масле и других продуктах.
• Для улучшения усвоения Омега-3 рекомендуется принимать БАД во время или сразу после еды.
• Если вы принимаете лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать возможного взаимодействия с Омега-3.

Выводы

Омега-3 — это важный ПНЖК, имеющий множество полезных свойств, однако, для того чтобы он был усвоен в организме, необходимо учитывать сочетаемость с другими продуктами. Особенно важно избегать принятия Омега-3 вместе с железом, медью и хромом, а также учитывать сочетаемость с другими минералами. При правильном сочетании Омега-3 с другими продуктами, можно получить максимальную пользу от этого ПНЖК.