Что лучше пить во время тренировки в тренажерном зале

Тренировки в тренажерном зале являются замечательным способом поддержания тела в форме и сохранения здоровья. Однако, чтобы минимизировать риск травм и увеличить производительность и выносливость, необходимо следить за правильным питанием и гидратацией во время тренировок.

Пить воду во время тренировки является крайне важным аспектом. Во время физических нагрузок организм теряет жидкость через пот, и ее нехватка может привести к снижению работоспособности, выносливости и даже к травмам. Поэтому необходимо пить минимум 200-300 мл негазированной воды комнатной температуры каждые 10-20 минут во время тренировки, особенно если тренировка проходит в экстремальных температурах.

Помимо воды, необходимо употреблять определенные витамины и минералы, которые помогут поддержать тело в здоровом состоянии и уменьшить риск травм. К ним относятся витамины А, С, D, E и группа В. Витамин А участвует в синтезе соединительной ткани, витамин С помогает восстановить ткани после тренировки, витамин D помогает усваивании кальция, который необходим для здоровых костей, а витамин Е является антиоксидантом, который защищает организм от вредных воздействий.

Спортивное питание, такое как BCAA, также является важным компонентом во время тренировок. BCAA (ветвисто-цепочечные аминокислоты) составляют более 40% мышечных волокон и помогают предотвратить катаболизм мышц во время тренировок, что способствует более быстрому восстановлению и наращиванию мышечной массы.

Если ваша тренировка длится более 60 минут, полезно включить богатую углеводами пищу или напитки во время тренировки. Это может быть энергетический батончик, банан, яблоко или другой свежий фрукт. Углеводы помогут увеличить уровень глюкозы в крови и обеспечить необходимую энергию для длительных физических нагрузок.

Итак, чтобы получить наибольшую выгоду от тренировок в тренажерном зале, необходимо следить за правильной гидратацией и правильным питанием. Перед тренировкой выпейте 200-300 мл воды, а во время тренировки употребляйте воду и спортивное питание. Если тренировка длится более 60 минут, включите в ежедневную диету богатую углеводами пищу и перекусы. Чтобы избежать травм и увеличить производительность и выносливость, следуйте приведенным выше советам и рекомендациям.