Сколько нужно спать при высоком давлении
Высокое артериальное давление (АД) является распространенным заболеванием в нашей современной жизни. Оно провоцирует провалы в работе сердечно-сосудистой системы, может стать причиной инфаркта миокарда, инсульта и других серьезных проблем со здоровьем. Однако, качество сна может частично повлиять на уровень давления. На вопрос о том, сколько нужно спать при высоком давлении, врачи дают следующие рекомендации:
- Рекомендуемое количество часов сна
- Как отрегулировать суточный ритм
- Какая поза для сна оптимальна
- Запрещенные действия при высоком давлении
- Почему необходимо контролировать сон
- Какая физическая нагрузка допустима при высоком давлении
- Как поддерживать здоровый уровень давления во время сна
Рекомендуемое количество часов сна
Врачи рекомендуют спать не менее 8-9 часов в сутки. Однако, для каждого человека оптимальный период сна может отличаться. Поэтому необходимо обращаться к своим ощущениям и регулировать режим отдыха индивидуально. Не следует забывать, что целый ряд факторов может повлиять на качество сна, в том числе пища, употребляемая перед сном, уровень физической активности и эмоциональное состояние.
Как отрегулировать суточный ритм
Отрегулировать суточный ритм означает чередовать часы бодрствования (день) и сна (ночь). Врачи советуют придерживаться этой стратегии, чтобы подготовить организм к полноценному отдыху и уменьшить риск высокого АД ночью.
Какая поза для сна оптимальна
Лучшим положением для сна для гипертоников считается поза на левом боку. По данным издания The Mirror, во сне в такой позе снижается давление в сосудах, которые возвращают кровь к сердцу. Кроме того, специалисты советуют избегать позиций на животе или на спине, так как они могут увеличить нагрузку на шею или спину, что мешает расслаблению и снижению давления.
Запрещенные действия при высоком давлении
Больному с гипертоническим кризом запрещаются любые резкие движения, включая резкий переход в лежачее положение. Также не следует наклоняться, тужиться и выполнять физические упражнения. Рекомендуется при изменении положения тела соблюдать плавность, чтобы не провоцировать резкий скачок давления.
Почему необходимо контролировать сон
Одна из серьезных проблем, провоцирующая проблемы с сердцем, — храп. Он может вызвать апноэ — расстройство, которое связано с периодическими остановками дыхания во время сна. Внезапное падение уровня кислорода в крови во время сонного апноэ повышает давление и нагружает сердечно-сосудистую систему. Поэтому важно контролировать качество сна, чтобы избежать таких проблем.
Какая физическая нагрузка допустима при высоком давлении
Физическая нагрузка на организм очень важна, но начинать ее нужно только при нормализации показателей артериального давления. Начинать следует с небольших прогулок и ходьбы, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировок. Полноценной и рекомендуемой нагрузкой считается ходьба в среднем темпе (минимум 10 000 шагов в день). Однако, если давление повышенное, то необходимо лечь, принять препараты.
Как поддерживать здоровый уровень давления во время сна
Здоровый уровень давления во время сна можно поддерживать, следуя нескольким рекомендациям:
- Избегайте употребления алкоголя и ия перед сном.
- Подберите удобную позу для сна (например, на левом боку).
- Создайте спокойную обстановку в спальне (отсутствие постороннего шума, температура ниже 22 градусов, погашенные и вызывающие напряжение огни).
- Избегайте приема больших количеств жидкости перед сном.
- Установите регулярный режим сна и бодрствования.
Хороший отдых снижает напряжение на организм и способствует улучшению самочувствия. Однако, для людей с высоким давлением он может стать настоящей проблемой. Поэтому необходимо обратить внимание на рекомендации врачей и создать благоприятную обстановку для здорового сна.
