Сколько нужно спать подростку чтобы вырасти
Сон и его влияние на здоровье и рост являются неразрывно связанными. Очень важно обеспечить полноценный и регулярный сон детям и подросткам. В этой статье мы рассмотрим, как длительность и качество сна влияют на рост подростка, сколько часов сна нужно для подростков и есть ли возможность спать меньше и не вредит ли это ему.
- Влияние сна на рост подростка
- Сколько нужно спать подростку
- Можно ли спать меньше
- Когда ложиться спать для роста
- Полезные советы
- Выводы
Влияние сна на рост подростка
Недостаток сна может привести к задержке в росте, ввиду недостаточного выделения гормона роста. Поэтому для подростков важно спать в среднем 8-10 часов в день для оптимальной выработки гормона роста. В качестве дополнительной меры, чтобы увеличить концентрацию гормона роста, можно включать в режим общей физической активности умеренные физические перегрузки, например, легкую атлетику, гимнастику, занятия плаванием.
Сколько нужно спать подростку
Что касается количества часов сна для подростков, то для всех детей норма сна индивидуальна и зависит от возраста и физического развития. В среднем детям от 7 до 13 лет требуется от 9 до 11 часов сна в сутки, а подросткам от 14 до 17 лет — от 8 до 10 часов. Если подросток постоянно ощущает усталость, раздражительность или неспособность сосредоточиться в течение дня, скорее всего, ему не хватает сна.
Можно ли спать меньше
Не следует забывать, что недостаток сна может быть вреден для роста и общего здоровья подростка. Если недостаток сна будет длиться долгое время, то можно заметить ухудшение внимания, снижение интеллектуальной активности и настроения, а также проблемы с иммунитетом. При этом кратковременные нарушения режима сна не повлияют на рост и здоровье подростка. Однако постоянный дефицит сна может сказаться на его здоровье.
Когда ложиться спать для роста
Один из важных факторов для наилучшего развития подростка — это правильный режим сна, который включает не только длительность, но и качество сна. Для оптимальной выработки гормона роста рекомендуется спать не позднее 22 часов вечера. Сон, который начинается рано, в том числе, необходим для максимальной концентрации гормона роста.
Полезные советы
- Создайте условия для комфортного сна, обеспечив спокойствие и тишину в спальне.
- Избегайте принятия кофеина и употребляйте легкие ужины за 2-3 часа до сна.
- Ограничьте использование гаджетов и других источников яркого света перед сном, чтобы улучшить качество сна.
- Регулярно занимайтесь легкой атлетикой, гимнастикой и другими видами спорта, чтобы усилить продукцию гормона роста.
Выводы
Забота о длительности и качестве сна для подростков является чрезвычайно важным аспектом их роста и развития. Обеспечение комфортных условий для сна и правильного режима дня с соблюдением необходимых часов сна и ежедневной физической активности — залог здоровья и успешного развития подростка. Регулярные меры по обеспечению качественного сна и подходящего образа жизни имеют долгосрочный вклад в здоровье и благополучие ребенка.
