Сколько нужно есть подростку в 14 лет
Питание является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни подростков. В этом возрасте организм начинает активно расти и развиваться, поэтому важно обеспечить его всеми необходимыми питательными веществами. Чтобы правильно питаться, нужно знать, сколько калорий нужно потреблять, как распределить калории между приемами пищи и что следует включать в рацион.
- Сколько калорий в день нужно есть 14 летнему подростку
- Как правильно питаться в 14 лет
- Что нужно включать в рацион подростка в 14 лет
- Как правильно питаться девочке в 14 лет
- Резюме
Сколько калорий в день нужно есть 14 летнему подростку
Подростки в возрасте от 14 до 17 лет должны получать в сутки от 2600 до 3000 калорий. Для тех, кто занимается спортом, количество калорий может составлять от 3000 до 3500. Суточная калорийность питания подростков распределяется по следующей схеме: завтрак — 25%, обед — 35 — 40%, полдник — 10 — 20%, ужин — 20 — 25%.
Как правильно питаться в 14 лет
Правильный режим питания подростка предусматривает: регулярный, дробный и равномерный прием пищи; четкое соблюдение часов приема пищи; а также рациональное распределение пищи по объему, массе и калорийности. На один прием пищи должно приходиться примерно 500-550 граммов еды. Рацион должен включать в себя все необходимые питательные вещества.
Что нужно включать в рацион подростка в 14 лет
Рацион подростков в возрасте от 14 до 17 лет должен быть богат различными продуктами, содержащими белки, жиры и углеводы. Рыба, мясо, птица, яйца, каши, сыр, свежие фрукты, творог, растительные масла, соки и хлеб — это все необходимые продукты в рационе подростка. При занятиях зимними видами спорта в рацион нужно включать больше жиров.
Как правильно питаться девочке в 14 лет
У девушек от 14 до 17 лет количество необходимых килокалорий в среднем составляет от 2000 до 2800 калорий в сутки, для молодых людей в этом же возрасте — от 2500 до 3200 калорий. Нужно учитывать, что жир несет большую энергетическую ценность — один грамм жира доставляет организму 9 килокалорий. Поэтому при составлении рациона для девушек нужно умеренно ограничивать использование жирных продуктов, если это необходимо.
Резюме
Здоровое питание — это залог здоровья и достаточной энергии для подростков. Рацион должен включать одновременно вкусные и полезные продукты с правильным распределением по количеству калорий и приемам пищи. При составлении рациона необходимо учитывать возрастные и индивидуальные особенности подростка, а также уровень его физической активности. Правильное питание — это одна из составляющих здорового образа жизни, который важно формировать с раннего возраста.
