Сколько калорий можно сжечь лежа на диване
Хотя не спортсмены и не фитнес-гуру постоянно обсуждают, как сжигать калории и как не набирать вес, нередко забывается об оптимизации потери энергии в покое.
- Факторы, влияющие на количество потраченных калорий в покое
- Какие упражнения можно выполнять в покое
- Сжигание калорий в покое
- Упражнения, способные усилить сжигание калорий в покое
- Как правильно выполнять упражнения на сжатие мышц брюшного пресса
- Выводы
Факторы, влияющие на количество потраченных калорий в покое
Ключевым фактором, влияющим на количество потраченных калорий в покое, является температура окружающей среды — чем ниже температура, тем больше энергии тратится на поддержание телесной температуры. Для девушек оптимальная температура комнаты должна составлять 24-25 градусов Цельсия.
Какие упражнения можно выполнять в покое
Отдых в положении лежа уничтожит не больше 70 ккал в час, но добавление упражнений может увеличить количество сжигаемых калорий. Мытье посуды может увеличить сжигание энергии до 50 ккал, окон — 280 ккал, пола — 280 ккал. Кроме того, можно выполнять упражнения, которые не требуют значительной физической активности, такие как простые упражнения на сгибание , растяжка и йога.
Сжигание калорий в покое
Человек в покое сжигает примерно 1 ккал в минуту. Если нет физической активности в течение часа, то потеряется только 60 ккал. Однако, сжигание калорий в покое можно увеличить с помощью упражнений. Например, можно выполнять упражнения на сжатие мышц брюшного пресса, которые могут вызвать потребление дополнительных калорий и улучшить тонус мышц в этой области.
Упражнения, способные усилить сжигание калорий в покое
Используя простые упражнения на растяжку, можно повысить потребление кислорода и улучшить кровоснабжение организма, а также сжигать дополнительные калории. Например, упражнение на наклоны, в котором нужно стоять прямо и медленно опускаться, касаясь руками пола, может быть эффективным. Кроме того, упражнения йоги, такие как поза дерева или поза горы, могут увеличить сжигание калорий и потребление энергии в покое.
Как правильно выполнять упражнения на сжатие мышц брюшного пресса
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, поясница прижата к дивану. На выдохе поднимите лопатки, приближая ребра к тазу и тем самым сокращая прямую мышцу живота, со вдохом опуститесь вниз, сохраняя поясницу прижатой к дивану и не допуская прогиба.
Выводы
В целом, возможность потерять калории в покое напрямую зависит от вашего уровня физической активности и температуры окружающей среды. Тем не менее, дополнительные упражнения, такие как упражнения на растяжку, упражнения на сжатие мышц брюшного пресса и упражнения йоги, могут увеличить сжигание калорий в покое. Важно обращать внимание на свой режим дня, включая оптимальную температуру комнаты и сбалансированный рацион питания, чтобы обеспечить своему организму полноценный отдых и повысить эффективность сжигания калорий в покое.
