Сколько цинка следует принимать женщине
Рекомендуемая суточная норма потребления (RDA) для взрослых старше 19 лет составляет 11 мг в день для мужчин и 8 мг для женщин. Беременность и лактация требуют немного большей дозы — 11 мг и 12 мг соответственно. UL: Допустимый верхний уровень потребления — это максимальное ежедневное потребление, которое вряд ли окажет вредное воздействие на здоровье.
Женщинам, особенно беременным и кормящим грудью, следует обратить особое внимание на уровень потребления цинка, поскольку этот микроэлемент играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы, кожи, ногтей и волос. Поэтому вопрос о том, сколько цинка следует употреблять женщине, является крайне актуальным.
- Нужно ли женщине пить цинк
- Как правильно пить цинк 50 мг
- Как понять что в организме не хватает цинка
- Как принимать цинк утром или вечером
- Полезные советы
- Выводы
Нужно ли женщине пить цинк
Цинк играет важную роль в поддержании иммунной системы женщины, особенно в первом триместре беременности, когда иммунитет может быть ослаблен. Также, он помогает поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос.
- Улучшение иммунитета. Цинк участвует в синтезе иммунных клеток и содержится в лейкоцитах, что помогает защищать от вирусов и бактерий.
- Поддержание здоровья кожи, ногтей и волос. Цинк способствует заживлению тканей, улучшает состояние кожи, и укрепляет ногти и волосы.
Как правильно пить цинк 50 мг
Для взрослых рекомендуется употреблять 50 мг цинка в форме капсулы один раз в день во время еды. Это поможет организму лучше абсорбировать и использовать цинк.
Как понять что в организме не хватает цинка
Дефицит цинка в организме может проявляться следующими признаками:
- Нарушение сна
- Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей
- Потеря аппетита
- Появление аллергических реакций
- Раздражительность, перепады настроения
- Общее ослабление здоровья
Как принимать цинк утром или вечером
Цинк в таблетках лучше принимать днем, для улучшения усвоения:
- Хелат Zn — во время обеда или сразу после его окончания
- Другие формы Zn (лактат, глюконат, пиколинат, цитрат, монометионин, ацетат, глицерат, сульфат, шипучие таблетки) — за 2 часа до или спустя 1 час после обеда.
Для улучшения усвоения цинка, рекомендуется его принимать вместе с пищей.
Полезные советы
- Важно отметить, что прием цинка в больших дозах может вызвать отрицательные побочные эффекты, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом его приема.
- При возникновении любых побочных реакций следует снизить дозу цинка или прекратить его прием и обратиться к врачу.
Выводы
Цинк играет важную роль в поддержании здоровья женщины, особенно в период беременности и лактации. Соблюдение рекомендуемой суточной нормы потребления цинка важно для поддержания нормального функционирования организма и предотвращения развития дефицита этого важного микроэлемента.
