Почему после тренировки тело увеличивается

Для любого человека заниматься спортом и получать удовольствие от этого — это здорово! Но иногда после тренировки у людей возникают трудности, которые могут вызвать беспокойство: тело увеличивается, начинается набор веса, ощущение отека мышц и другие проблемы. Рассмотрим каждую из этих трудностей подробно.

1. Почему после тренировки вес больше
2. Мышцы увеличиваются в объеме
3. Сколько держится отек мышц после тренировки
4. Почему когда начинаешь заниматься спортом набираешь вес
5. Когда начинают худеть после тренировок
6. Полезные советы и выводы

Почему после тренировки вес больше

Понимание того, почему после тренировки вес может увеличиться, поможет вам решить эту проблему. С самого начала организм использует энергию в виде глюкозы и гликогена, которых на момент начала тренировок много. Но в процессе физической нагрузки их запасы снижаются, и наступают условия, при которых организм начинает более активно сжигать жир. В то же время, мышцы увеличиваются за счет той же физической нагрузки, и это может привести к увеличению вашего веса. Но не стоит беспокоиться, так как это только показатель того, что ваше тело становится более тонким и качественным.

Мышцы увеличиваются в объеме

После интенсивной тренировки с весами к мышцам приливает кровь, унося с собой токсины и обогащая мышечную ткань кислородом и питательными веществами. Благодаря этим процессам на пару часов мышцы набухают, визуально увеличиваясь в объемах. Такой эффект является положительным явлением и показывает, что вы движетесь в правильном направлении. Помните, что при соблюдении регулярной тренировочной программы этот эффект может усиливаться, и вы увидите заметные качественные изменения в своем теле.

Сколько держится отек мышц после тренировки

Обычно эти ощущения появляются примерно через 12 часов после тренировки, усиливаются через 24-72 часа и спадают в течение 7 дней. Некоторые люди могут испытывать более интенсивный отек, но обычно это пройдет через некоторое время. Если же вы заметите, что отек или болезненность продолжаются более недели, обратитесь к врачу или тренеру.

Почему когда начинаешь заниматься спортом набираешь вес

«С началом занятий спортом потребность в калориях увеличивается — хочется намного больше есть, человек начинает больше есть и, соответственно, набирает вес. Мышечная масса приходит в тонус от тренировок, а жировая пока никуда не уходит — и объемы тела растут. Но не стоит беспокоиться, так как это обычная реакция на новую тренировочную программу и это проходит через некоторое время. Важно помнить, что кроме занятий спортом требуется так же следить за своим питанием и общим образом жизни.

Когда начинают худеть после тренировок

Сжигание жира заканчивается вместе с окончанием кардиотренинга, но оно только начинается после силовой тренировки! Организм начинает тратить жир на восстановление мышечных волокон, которые получили микроразрывы во время выполнения силовых упражнений. Именно поэтому важно сочетать силовые и кардиотренировки для получения наилучших результатов. Кроме того, нужно понимать, что без правильного питания и образа жизни, как правило, не удастся добиться значительных результатов.

Полезные советы и выводы

• Не беспокойтесь, если после тренировки вес увеличивается — это нормальная реакция организма на физическую нагрузку и увеличение мышечной массы;
• Отек мышц обычно длится несколько дней, но если он продолжается более недели, следует обратиться к врачу;
• При начале занятий спортом возможен набор веса, но он проходит через некоторое время;
• Силовые тренировки помогают сжигать жир и укреплять мышцы, а кардиотренировки улучшают кардиоваскулярную систему и увеличивают выносливость;
• Чтобы достичь максимального результата, необходимо сочетать правильное питание, тренировки и здоровый образ жизни.