Почему отекает тело после тренировки
После интенсивной тренировки с весами или упражнений на кардиотренажерах, происходят ряд процессов в организме, которые могут привести к отекам в теле. Но не стоит беспокоиться слишком сильно, так как отеки обычно проходят самостоятельно в течение 7 дней. Давайте разберемся, почему это происходит и как можно справиться с этой неприятностью.
- Почему происходят отеки после тренировки
- Как долго держится отек после тренировки
- Как избавиться от отеков после тренировки
- Почему после физической нагрузки увеличивается вес
- Ключевые выводы
Почему происходят отеки после тренировки
После отработки мышц на тренировке, они нуждаются в восстановлении и регенерации. Кровь начинает приливать к мышцам, унося токсины и газы, обогащая мышечную ткань кислородом и питательными веществами. В результате таких процессов мышцы начинают «набухать», увеличивать свой объем. Однако, из-за воспалительных процессов в тканях, начинается задержка воды, которая проявляется в виде отечности.
Еще одной важной причиной, почему мышцы отекают после тренировки, является гипертрофия — это увеличение мышечной массы за счет роста мышечных волокон. При этом происходит образование микро-травм в мышцах, которые затем залечиваются, регенерируются и увеличиваются в объеме.
Как долго держится отек после тренировки
Эти ощущения появляются примерно через 12 часов после тренировки, усиливаются через 24-72 часа и спадают в течение 7 дней. Конечно, все это зависит от индивидуальных особенностей организма и интенсивности тренировок.
Как избавиться от отеков после тренировки
Если вы столкнулись с проблемой отеков после тренировок, то не отчаивайтесь, это можно исправить. Самый простой способ — это увеличить кровообращение в теле. Активная ходьба на беговой дорожке, плавание и пешие прогулки на свежем воздухе помогут улучшить кровообращение, что позволит быстрее справиться с отеками.
Также занятия пилатесом и йогой являются эффективным средством борьбы с отеками. Они помогают избавиться от скопления жидкости в болезненных областях и улучшить кровообращение.
Однако, стоит обратить внимание на свой режим питания. Потребление продуктов, которые могут вызывать отек, таких как кофе, солености и копчености, сахара и простые углеводы, необходимо ограничить. Это особенно важно в период после тренировок, когда мышцы отелают, и наблюдается задержка воды в организме.
Почему после физической нагрузки увеличивается вес
Еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются люди после физических нагрузок, — это увеличение веса. Однако, не стоит паниковать, так как это не значит, что вы набрали лишний вес.
Во время физических нагрузок мышцы задерживают воду, поэтому от тренировок вес может повышаться или стоять на месте. Однако, если вы следите за своим питанием и делаете правильные упражнения, то жировая прослойка будет уходить.
Старайтесь замерять объемы и смотреть на изменения в качестве тела (делать фотографии), это намного более наглядный способ следить за процессом похудения.
Ключевые выводы
Отеки после тренировок — это нормальное явление, которое проходит самостоятельно в течение 7 дней. Их появление связано с воспалительными процессами в мышцах и задержкой воды.
Если вы столкнулись с такой проблемой, то можно улучшить кровообращение в теле, делая активные прогулки или занимаясь йогой и пилатесом. Также стоит обратить внимание на свой режим питания и ограничить потребление продуктов, способствующих задержке воды в организме.
Не стоит беспокоиться, если после тренировок вес немного увеличился. Это нормально, так как мышцы задерживают воду. Старайтесь следить за своими объемами и смотреть на изменения в качестве тела, это намного более наглядный способ следить за процессом похудения.
