Можно ли при грыже много ходить
Межпозвоночная грыжа — это одно из самых распространенных заболеваний позвоночника, которое связано с нарушением структуры межпозвонковых дисков. Боль при грыже обусловлена сдавлением нервных окончаний, что вызывает боль в спине и иррадиацию боли по ногам. Одним из лучших способов борьбы с грыжей является регулярная физическая активность, и, в частности, ходьба.
- Можно ли долго ходить при межпозвоночной грыже
- Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника
- Чем полезна ходьба при грыже позвоночника
- Что не надо делать при грыже
- Как правильно ходить при грыже позвоночника
- Заключение
Можно ли долго ходить при межпозвоночной грыже
Да, можно, но условие здесь — это снижение нагрузки. Во время обострения боли людям с межпозвонковой грыжей врачи советуют снизить физическую нагрузку. Силовые тренировки в спортзале или ежедневные пробежки лучше отложить, но нужно делать легкую разминку и больше ходить.
Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника
Межпозвоночную грыжу необходимо отнестись ответственно, особенно в период обострения. Особенно важно следить за позвоночником. При грыжах позвоночника следует исключить подъемы тяжестей, в том числе жим ногами и все проявления «тяжёлой атлетики». Помните: любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.
Чем полезна ходьба при грыже позвоночника
При наличии грыжи ходьба является самым безопасным и полезным способом поддержания позвоночника и стимуляции в нем полезных процессов. Ходьба ускоряет процесс восстановления, улучшает кровообращение и обмен веществ в тканях позвоночника, что способствует удержанию подвижности суставов и гибкости мышц.
Что не надо делать при грыже
При грыже необходимо соблюдение некоторых правил. Межпозвоночную грыжу нельзя игнорировать и пренебрегать опасными симптомами, поднимать тяжести без соблюдения правильной техники, делать резкие амплитудные движения корпусом и носить жесткие корсеты. Также запрещены набор веса, постоянный стресс и переохлаждение. Вытяжение позвоночника в остром периоде заболевания также не рекомендуется.
Как правильно ходить при грыже позвоночника
При ходьбе с грыжей следует соблюдать некоторые правила, чтобы получить максимальную пользу от этого занятия. Важно снижать интенсивность ходьбы и увеличивать длительность, начиная с коротких прогулок. Следите за залом и обувью, выбирайте мягкие и удобные кроссовки, которые обеспечат стабильность и здоровье ног. При ходьбе не поднимайте голову, сохраняйте равновесие на тазобедренных суставах и распределяйте вес тела равномерно на обе ноги.
Заключение
Ходьба является одним из самых эффективных способов поддержания здоровья позвоночника. При грыже позвоночника она может стать незаменимой частью комбинированной терапии. Необходимо следить за интенсивностью ходьбы, учитывать свои ощущения и не исключать другие специальные упражнения для позвоночника. Всегда лучше обратиться к специалисту для получения консультации и выбора оптимального комплекса упражнений, который будет подходить для конкретной ситуации.
