Можно ли одновременно принимать препараты кальция и магния
Кальций и магний являются важными элементами питания, необходимыми для здоровья костей, нервной системы и мышц. Однако, они взаимодействуют друг с другом и могут приводить к неблагоприятным последствиям, если не учитывать правильную дозировку и комбинацию.
- Как правильно принимать кальций и магний
- Что пить сначала: магний или кальций
- Можно ли смешивать магний и кальций
- Что нельзя принимать вместе с кальцием и магнием
- Рекомендации по принятию кальция и магния
Как правильно принимать кальций и магний
Специалисты рекомендуют установить пропорцию между кальцием и магнием в соотношении 1:10, чтобы обеспечить наилучшее усвоение обоих минералов. Оптимальная доза кальция в сутки для взрослых составляет 1000 — 1200 мг, а доза магния 300 — 400 мг. Однако, при сильно выраженном дефиците магния принимать кальций в виде добавок не следует. В избытке кальций может вывести магний из организма.
Что пить сначала: магний или кальций
Для наилучшего усвоения кальция рекомендуется употреблять его вместе с другими нутриентами, такими как магний, фосфор, витамин D, белки и жиры. Магний синергически действует с кальцием, что способствует усвоению обоих минералов. Поэтому их лучше принимать вместе.
Можно ли смешивать магний и кальций
Несмотря на то, что оптимально принимать кальций и магний вместе, желательно не применять эти подкормки одновременно. Смешивание кальция и магния может привести к конкуренции между этими минералами и уменьшить всасывание как кальция, так и магния. Поэтому желательно принимать их с интервалом в несколько часов.
Что нельзя принимать вместе с кальцием и магнием
При принятии кальция не следует употреблять пищу, содержащую большое количество щавелевой и фитиновой кислот, так как они могут препятствовать всасыванию минерала. Не рекомендуется сочетать кальций и железо, цинк, медь, марганец, поскольку они снижают его всасывание.
Одновременный прием фосфатов, солей кальция или ионов железа не желателен, так как они могут препятствовать всасыванию магния. Железо снижает всасывание магния, поэтому стоит избегать совместного приема железа с магнием.
Рекомендации по принятию кальция и магния
- Следуйте рекомендациям специалистов и установленной дозировке.
- Употребляйте кальций и магний вместе с другими нутриентами для увеличения усвоения их организмом.
- Не смешивайте кальций и магний одновременно, учитывая интервал в несколько часов между приемом.
- Избегайте приема кальция и магния одновременно с пищей, содержащей щавелевую и фитиновую кислоты, или совместно с железом, цинком, медью, марганцем.
- Учитывайте индивидуальные особенности организма и контролируйте свой прием кальция и магния.
Правильное принятие кальция и магния поможет вам поддерживать здоровье костей и нервной системы, а также предотвращать негативные последствия избытка этих минералов. Учитывайте индивидуальные особенности организма и следуйте рекомендациям специалистов для достижения наилучшего результата.
