Какие продукты надо есть при обильных месячных
Предлагаем рассмотреть тему питания при обильных месячных периодах. В первую очередь определим, какие продукты следует включать в рацион, чтобы облегчить симптомы менструации и снизить кровотечение.
- Доступные продукты, полезные в период месячных
- Фрукты
- Зеленые овощи
- Имбирь
- Курица, рыба, орехи, фасоль и чечевица
- Тофу
- Какие продукты лучше исключить из рациона в период обильных месячных
- Соль
- Сахар
- Кофе
- Алкоголь
- Красное мясо
- Продукты, которые вы плохо переносите
- Что нужно делать, если месячные слишком обильные
- Выводы
Доступные продукты, полезные в период месячных
Фрукты
В период месячных очень полезны фрукты, особенно те, в которых много воды, такие как дыня и арбуз. Они способствуют увлажнению тканей, уменьшают отеки и облегчают боли. При этом фрукты являются легкоусвояемым источником витаминов и незаменимых микроэлементов.
Зеленые овощи
В период месячных в организме снижается уровень железа. Чтобы заполнить дефицит этого важного элемента, обратите внимание на зеленые овощи. Они богаты железом, витаминами и клетчаткой. Листовые овощи, такие как шпинат, замечательно разгружают кишечник, что особенно важно в период месячных.
Имбирь
Теплый чай с имбирем в период месячных поможет уменьшить боли и снизить воспаление. Имбирь содержит вещества, улучшающие кровообращение, что также благотворно влияет на общее самочувствие.
Курица, рыба, орехи, фасоль и чечевица
Для поддержания питания в период месячных важно употреблять продукты с высоким содержанием белка. Именно белок одновременно укрепляет организм и поддерживает его функцию в период болезни. Курица, рыба, орехи, фасоль и чечевица богаты высококачественным белком, которого активно требуется в период менструации.
Тофу
Тофу, соевый продукт, содержит много фитоэстрогенов, что помогает снизить уровень женских гормонов. Уменьшение этих гормонов может уменьшить продолжительность и интенсивность месячных.
Какие продукты лучше исключить из рациона в период обильных месячных
Соль
В период месячных не следует употреблять продукты с большим содержанием соли, так как она задерживает воду и нарушает водно-солевой баланс. Это может привести к появлению отеков и вздутия живота.
Сахар
Сахар и продукты, содержащие большое количество быстрых углеводов, можно и нужно заменить на мед и фрукты. Быстрые углеводы вызывают сахарный скачок в крови, что ведет к сильному расширению сосудов. Это может усилить кровотечение.
Кофе
Кофе содержит кофеин, который также может усилить кровотечение и животную боль. В период месячных следует отказаться от кофе или уменьшить его количество в рационе.
Алкоголь
Алкоголь может разжижить кровь, усиливая кровотечение. Основные виды алкоголя также снижают уровень эндорфинов и серотонина, которые являются естественными антидепрессантами и могут помочь в борьбе со стрессом и болезненными ощущениями.
Красное мясо
Не следует употреблять большое количество красного мяса и мясных продуктов, так как они могут вызвать дополнительное воспаление в организме и усилить кровотечение.
Продукты, которые вы плохо переносите
Старайтесь исключить из рациона все продукты, которые вы плохо переносите. В период месячных чувствительность может возрастать, и пища, которую раньше вы ели без проблем, может вызвать дополнительные негативные ощущения.
Что нужно делать, если месячные слишком обильные
В случае, если кровотечение слишком обильное, и его нельзя остановить, необходимо обратиться за медицинской помощью. Обильные месячные могут быть вызваны использованием негормональной маточной спирали или других средств, которые снижают свертываемость крови.
Некоторые лекарства, например, разжижающие кровь и противовоспалительные препараты могут усилить кровотечение и затруднить процесс его остановки. Если обильные месячные не прекращаются или вызывают волнение, следует незамедлительно обратиться к врачу для профессиональной консультации.
Выводы
В период месячных многие женщины испытывают различные неудобства. Чтобы облегчить состояние и уменьшить симптомы, следует придерживаться правильному режиму питания и избегать продуктов, которые могут вызвать усиление кровотечения или другие негативные реакции.
Важно помнить, что питание должно быть правильным и балансированным, а также что каждый организм индивидуален и может требовать индивидуального подхода. В случае серьезных проблем и сомнений вам следует обязательно проконсультироваться со специалистом для получения консультации и индивидуальной помощи в выборе правильного рациона.
