Какая поза помогает при месячных
Менструация может быть неприятным периодом для многих женщин, но принятие некоторых мер может помочь справиться с дискомфортом и болезненными ощущениями. Йога — это один из способов борьбы с болями и дискомфортом во время менструации.
Существуют позы, которые помогают уменьшить боли и дискомфорт во время менструации. Многие женщины выбирают специальный комплекс асан, которые позволяют им чувствовать себя комфортнее и улучшить настроение. Выбор поз зависит от индивидуальных особенностей каждой женщины. Однако, есть несколько наиболее популярных поз, которые можно рекомендовать.
- Комфортные позы при месячных
- Какие позы не рекомендуется делать при месячных
- Как уменьшить боль при месячных
- Можно ли делать перевернутые позы при месячных
- Выводы
Комфортные позы при месячных
Комфортные позы, которые могут помочь уменьшить боли и дискомфорт при месячных:
- Баддха Конасана (полулотосомианко-лотосовая поза)
- Упавиштха Конасана (широко расставленные ноги)
- Супта Баддха Конасана (лежащая полулотосомианко-лотосовая поза)
- Супта Вирасана (лежащая поза а)
- Джану Ширшасана (наклон вперед, сидя на одной ноге)
Какие позы не рекомендуется делать при месячных
Существуют позы, которые не рекомендуется делать во время менструации. Эти позы могут ухудшить болезненные ощущения и вызвать дискомфорт. К ним относятся абдоминальные позы, балансы на руках и закрытые скручивания. В этих асанах мышцы живота вовлекаются в работу, а область таза сжимается и подвергается сильному воздействию.
Как уменьшить боль при месячных
Есть несколько способов, которые могут помочь уменьшить боль во время менструации:
- Занимайтесь физическими упражнениями. От тяжелых тренировок во время менструации нужно отказаться, но и лежать на диване тоже не стоит. Ходьба и йога обычно хорошо переносятся во время менструации.
- Постарайтесь высыпаться. Старайтесь спать не менее 8-9 часов в сутки.
- Следите за питанием. Придерживайтесь сбалансированной диеты с учетом потребностей вашего организма.
- Используйте тепло. Нанесение тепла на живот и нижнюю часть спины может помочь уменьшить болезненные ощущения во время менструации.
- Ищите поддержку. Поговорите с друзьями или близкими людьми о своих ощущениях и проблемах во время менструации.
- Создавайте комфорт. Сделайте все, чтобы вы ко время менструации чувствовали себя комфортно. Это может быть удобная одежда и уютная обстановка.
Можно ли делать перевернутые позы при месячных
Перевернутые позы, такие как стойки на руках и предплечьях, а также собака мордой вниз, обычно не рекомендуется делать во время менструации. Это связано с нарушением движения жизненных сил.
Выводы
Менструация может быть сложным периодом для многих женщин, но правильный выбор поз и соблюдение дополнительных мер могут помочь справиться с болями и дискомфортом. Некоторые позы, такие как Баддха Конасана и Упавиштха Конасана, могут помочь уменьшить болезненные ощущения, в то время как абдоминальные позы и закрытые скручивания могут ухудшить боль. Сохранять спокойствие, следить за питанием и высыпаться также могут помочь уменьшить боли во время менструации. Наконец, перевернутые позы не рекомендуется делать во время менструации из-за нарушения движения жизненных сил.
