Как убрать валики под мышками
Жирные складки на подмышках могут доставлять не только эстетический дискомфорт, но и проблемы при выборе одежды. Но как избавиться от них и вернуть красивую форму рукам и плечам? В нашей статье мы расскажем, какие аэробные упражнения и средства ухода помогут поддерживать зону подмышек в отличной форме.
- Почему появляются жировые складки на подмышках
- Эффективные упражнения для подмышек
- 1. Кардио
- 2. Хорошее разминание мышц перед тренировкой
- 3. Отечественный латинский
- 4. Мраморные плечики
- 5. Повторение цифры 8
- Как сделать подмышки гладкими и красивыми
- Советы от профессионалов
- Выводы
Почему появляются жировые складки на подмышках
Прежде чем начинать борьбу со свисающими валиками, стоит разобраться, почему они вообще появляются. Как правило, основными причинами являются:
- Неактивный образ жизни, когда мышцы рук и плечевого пояса слабые и не вырабатывают тонус.
- Неправильная осанка, из-за которой плечи опускаются, и ткани в зоне подмышек начинают образовывать складки.
- Скачки гормонов, которые происходят во время беременности, менопаузы и критических дней, могут вызывать набухание груди и появление лишней кожи в области подмышек.
- Генетическая предрасположенность.
Несмотря на то, что полнота может усугублять проблему, она не является единственной причиной появления складок на подмышках.
Эффективные упражнения для подмышек
Для того чтобы избавиться от жира на подмышках, необходимо укрепить мышцы в этой зоне. Важно знать, что аэробные упражнения и силовые тренировки на этом пути сливаются в одно целое — первые сжигают жир, а вторые поддерживают тонус мышц.
Сочетание этих тренировок дает лучший результат, нежели изучение каждого в отдельности.
1. Кардио
Кардиостимуляция способствует быстрому сжиганию жира и насосанию для ежедневного прогула, для начала можно выбрать бег на месте или хинтинг. Сколько времени посвятить кардио — зависит прежде всего от изначальной физической подготовки.
2. Хорошее разминание мышц перед тренировкой
Перед началом тренировки необходимо хорошенько разминаться. Без этого никаких действий, иначе есть риск получить серьезные травмы.
3. Отечественный латинский
Это известное упражнение, чтобы начать, необходимо стоять прямо, руки согнуть под прямым углом, и перемещать отводы на уровень груди. Выполнять от 3 до 5 подходов, сначала идём с одной рукой, потом мы делаем аналогично с другой.
4. Мраморные плечики
Это упражнение похоже на боксерские прыжки, но здесь идёт атака в зону крыльев. Нам необходим отягчитель или бутылочки с водой на один килограмм, чтобы поднять мышцы в тонус. Возьмите отягчитель или бутылочки в руки, а затем приседаем и поочередно поднимаем руки как можно выше.
5. Повторение цифры 8
Держите гантели в каждой руке на уровне плечей, а затем объедините их перед собой. Это движение повторяйте, нарисовывая в воздухе цифру 8.
Как сделать подмышки гладкими и красивыми
Вместе с упражнениями для зон подмышек, следует уделять личной гигиене должное внимание. Ведь здоровье кожи нашей особенно важно для организма. Чтобы добиться гладкости и красивой формы в зоне подмышек, необходимо придерживаться следующих правил ухода:
- Ежедневно мойте подмышки. Не оставляйте кожу без внимания, чтобы не допустить размножения бактерий.
- Делайте легкий скраб. В качестве скраба для подмышек можно использовать обычный скраб для тела. Если кожа очень чувствительная, попробуйте использовать средство для лица.
- Отбелите кожу подмышек. Для более эффективного отбеливания кожи подмышек вы можете приготовить скраб из соды. Смешайте по одной столовой ложке соды и воды, чтобы получить густую смесь похожую на сметану. Эту смесь надо наносить круговыми движениями на кожу подмышек и массировать ее в течение 3-4 минут.
Советы от профессионалов
- Не забывайте о растягивании. Прежде и после тренировки всегда растягивайте свои мышцы. Это поможет избежать травм и увеличить эффективность тренировки.
- Для наилучших результатов, тренируйте свое тело не менее двух раз в неделю.
- Дайте рукам достаточно времени для восстановления между тренировками. Обычно 48 часов — достаточный период для реконструкции мышц.
- Следите за своей диетой. Чтобы получить наилучший результат в качестве добавления в спортивную программу — соблюдайте правильную диету и режим питания.
Выводы
Для того чтобы избавиться от раздражающих жировых складок на подмышках, нужно сочетать правильный уход с регулярными физическими нагрузками. Не забывайте, что здоровье вашего тела важно, поэтому следите за режимом и питанием, чтобы достигать максимальных результатов. Совсем скоро вы заметите, как руки станут подтянутыми и гладкими, а желаемый результат станет более близким.
