Как спать чтобы не было рефлюкса
Кислотный рефлюкс может привести к неприятным ощущениям и осложнениям, однако правильное положение во время сна может существенно уменьшить его проявления. В этой статье мы расскажем, на каком боку нужно спать, как поднять кровать и какие советы помогут избежать рефлюкса.
- Почему спать на левом боку
- Правый бок и рефлюкс-эзофагит
- Как поднять кровать
- Другие советы для уменьшения рефлюкса
- Вывод
Почему спать на левом боку
Как мы отмечали ранее, спать на левом боку рекомендуется для уменьшения рефлюкса. Есть несколько причин:
- Гравитация: из-за расположения органов в теле сон на левом боку означает, что вам будет легче передавать пищу через толстую кишку, а при этом минимизировать риск обратного заброса с содержимым желудка в пищевод.
- Ослабление сфинктера: спать на левой стороне также способствует ослаблению сфинктера внизу пищевода, что уменьшает риск обратного заброса, особенно у людей, склонных к гастроэзофагеальному рефлюксу (ГЭРБ).
Правый бок и рефлюкс-эзофагит
Если у вас рефлюкс-эзофагіт или изжога, риск обратного заброса во время сна на правом боку действительно возрастает, хотя и не очень значительно. Поэтому в этом случае рекомендуется спать на левом или же на спине с поднятой головой.
Как поднять кровать
Для уменьшения симптомов кислотного рефлюкса через ночь вы можете протестировать различные способы повышения головного конца кровати. Рекомендуется спать на кровати с приподнятой головной частью на 10-15 см. Для этого можно использовать подставки для кроватей или специальные клиновидные подушки. Обратите внимание: при повышенной высоте важно, чтобы вам было удобно, поэтому экспериментируйте, чтобы найти идеальное положение. Рекомендуется, чтобы кроватная поверхность была на уровне грудной клетки.
Другие советы для уменьшения рефлюкса
Помимо правильного положения, есть несколько дополнительных советов, которые помогут уменьшить рефлюкс желудка:
- Не ешьте перед сном: ешьте за три часа до сна, и не ложитесь сразу же после еды. Если вы собираетесь лечь на бок, низкий кислотный рефлюкс рискует превратиться в полноценный.
- Избегайте алкоголя и а: алкоголь и могут уменьшить способность сфинктера глотки защищать пищевод от рефлюкса.
- Избегайте тугой одежды: давление на живот от тугой одежды или пояса может увеличить рефлюксжелудка.
Вывод
Кислотный рефлюкс может быть неприятным ощущением, особенно когда он влияет на качество и количество сна. Если у вас есть рефлюкс-эзофагит или изжога, и вы хотите уменьшить их проявления через ночь, то спать на левом боку и поднять кровать может быть полезным. Кроме того, не забывайте о других советах, таких как избегание еды перед сном и укрепление сфинктера через здоровый образ жизни.
