Как поднять эстроген у женщин естественными
Пониженный уровень эстрогенов у женщин может привести к различным здоровым проблемам, включая недостаток молока у новорожденных, ишемический инсульт у женщин в старшем возрасте, остеопороз, сухость влагалища и многим другим. Одни из самых простых способов, чтобы повысить уровень эстрогенов у женщин, — это употреблять продукты, которые содержат в себе фитоэстрогены. В этой статье мы расскажем о естественных способах повысить уровень эстрогенов у женщин, и что нужно употреблять в пищу для этого.
- Продукты, богатые фитоэстрогенами
- Продукты, богатые витамином С
- Продукты, богатые селеном и цинком
- Продукты, богатые макронутриентами
- Советы по употреблению продуктов
- Выводы
Продукты, богатые фитоэстрогенами
Фитоэстрогены — нестероидные гормоны, которые содержатся в растительных продуктах, структура которых схожа с человеческими гормонами. Употребляя продукты питания, содержащие фитоэстрогены, можно повысить уровень эстрогенов в организме женщины. Вот список продуктов, которые можно употреблять:
- Яблоки
- Морковь
- Гранат
- Сухофрукты
- Овёс
- Зародыши пшеницы
- Петрушка
- Чёрный тмин
- Соя
- Пажитник
- Шалфей
- Хмель
- Лён
Обращая внимание на эти продукты и употребляя их в пищу, можно значительно улучшить уровень эстрогенов в организме.
Продукты, богатые витамином С
Витамин С, который содержится в большом количестве в фруктах и овощах, может помочь в поддержании нормального уровня эстрогенов в организме. Исследования показали, что витамин С также может помочь в производстве эстрогенов в надпочечниках, особенно после менопаузы. При обедах и перекусах употребляйте продукты, содержащие витамин С, включая апельсины, мандарины, ягоды, ананасы и грейпфруты.
Продукты, богатые селеном и цинком
Селен и цинк — это важные минералы, которые помогают в поддержании нормального уровня гормонов. Употребление продуктов, содержащих селен и цинк, например, морепродукты, говяжью печень и фасоль, может помочь в повышении уровня эстрогенов.
Продукты, богатые макронутриентами
Макронутриенты — это вещества, которые организм нуждается, чтобы функционировать правильно. Женщины, которым нужно повысить уровень эстрогенов, должны употреблять продукты, богатые данными веществами. Кроме того, эти продукты также содержат фитоэстрогены, поэтому они хороши для повышения уровня эстрогенов.
- Шпинат
- Все виды капусты
- Баклажаны
- Кабачки
- Помидоры
- Тыква
Советы по употреблению продуктов
Чтобы употребление продуктов, содержащих в себе фитоэстрогены и другие питательные вещества, было максимально полезным, следуйте следующим советам:
- Употребляйте свежие продукты, чтобы получить максимальное количество фитоэстрогенов в организме
- Создавайте различные блюда, которые создадут истинное разнообразие в вашем питании
- Используйте протеиновые порошки или добавки на основе сои, чтобы повысить уровень фитоэстрогенов в организме
- Избегайте сильно обработанных или замороженных продуктов, поскольку они содержат гормон растительного происхождения в меньшем количестве
Выводы
Повысить уровень эстрогенов у женщин можно несколькими способами, включая употребление продуктов, содержащих фитоэстрогены и другие важные вещества. Надо также указать, что имеется целый ряд лекарственных препаратов, которые помогут повысить уровень эстрогенов, но лучше всего сначала рассмотреть естественные способы. Помните, что хорошее здоровье начинается с здорового питания, и правильно подобранные продукты могут помочь женщинам в повышении уровня эстрогенов.
