Как нельзя стоять беременным
Когда женщина узнает о своей беременности, ее жизнь меняется: она начинает заботиться о здоровье не только себя, но и будущего малыша. В этот период важно ограничить себя в некоторых видах деятельности и взять на вооружение некоторые привычки, чтобы сохранить здоровье ребенка и себя.
Правильный подход к физической активности
Один из главных аспектов здорового образа жизни при беременности — это физическая активность. Но нужно понимать, что не все виды загрузок допустимы в этот период:
- Подъем тяжестей. Лучше воздержаться от всех упражнений и работ, которые связаны с подъемом тяжестей более 3 кг. Это может привести к серьезным последствиям как для матери, так и для ребенка.
- Силовые тренировки. Беременность — это не время для укрепления мышц с помощью силовых упражнений. Избегайте таких видов спорта, как культуризм, бодибилдинг, наращивание мышц.
- Активные и потенциально травматические виды спорта. Беременность не самое лучшее время для рискованных и экстремальных видов спорта, которые могут привести к травмам как для матери, так и для ребенка.
Хорошим вариантом для женщин, ожидающих ребенка, является йога для беременных или бассейн для плавания.
Правильное питание
Правильное питание при беременности — это залог здоровья как для матери, так и для малыша. Какие продукты необходимо исключить из рациона:
- Высококалорийные сладости. С десертами лучше быть поосторожнее, так как они могут привести к избыточному весу у матери и ребенка. Попробуйте заменить сладости на фрукты или сухофрукты, чтобы утолить желание насладиться вкусным.
- Жирная и жареная пища. Беременным женщинам также следует ограничить потребление жирной и жареной пищи, так как она медленно усваивается и может привести к лишнему весу. В рационе должно быть достаточно овощей, фруктов, белков и здоровых жиров, например, оливкового масла.
Режим труда и отдыха
Режим труда и отдыха — еще один из важнейших аспектов здорового образа жизни при беременности. Не рекомендуется продолжительно находиться в статическом положении:
- Сидячая работа. Если женщина работает, посвящая всю свою время сидячей работе, необходимо периодически вставать и сделать короткую пешеходную прогулку, чтобы размять суставы и улучшить кровоток.
- Стоячая работа. С помощью статического положения на работе можно серьезно повредить здоровью как для матери, так и для малыша. Избегайте работы на протяжении длительного времени в вертикальном положении или на холодном полу. Если в работе приходится стоять, рекомендуется переодически менять положение и следить за собой.
Нельзя забывать, что здоровье матери и малыша зависит от многих факторов, таких как питание, физическая активность, режим дня. Следуя этим советам, беременная женщина сможет поддерживать здоровье и хорошее самочувствие на протяжении всей беременности.
