Что принимать при климаксе чтобы не набирать вес
Климакс — это период у женщин, когда происходит резкое уменьшение уровня гормонов, в частности, эстрогенов. Такое изменение гормонального фона может привести к таким неприятным последствиям, как нарушения сна, раздражительность, снижение работоспособности, а также набор веса. Причина проста: уровень гормонов, отвечающих за ускорение метаболизма и жиросжигание, снижается, а уровень гормонов, отвечающих за сохранение жировых запасов, растет. Кроме того, женщины становятся менее активными и часто начинают употреблять больше еды.
- Как не набрать вес при климаксе
- Как повысить уровень эстрогена при климаксе
- Можно ли похудеть при климаксе
- Почему не стоит пить кофе при климаксе
Как не набрать вес при климаксе
Чтобы не набирать вес при климаксе, нужно сделать следующее:
- Принимать пищу дробно, 5-6 раз в день, потому что такой режим поможет поддержать метаболизм на высоком уровне и избежать переедания;
- Употреблять не менее 1,5-2 литров чистой воды в сутки, потому что гидратация является важным фактором для нормального метаболизма;
- Ввести в рацион достаточное количество клетчатки, сырых овощей, свежих фруктов, зелени, бобовых, рыбы, нежирного мяса, белка, каш, так как эти продукты питают организм полезными веществами и при этом не представляют высокой калорийности;
- Не ограничиваться только легкими продуктами, но также контролировать размер порций и количество употребляемой пищи в день.
Как повысить уровень эстрогена при климаксе
Повышение уровня эстрогена при климаксе можно достигнуть, включив в свой рацион следующие продукты:
- Молоко, йогурт, творог, сметана, так как они содержат небольшое количество фитоэстрогенов — растительных веществ, которые могут быть аналогами эстрогена;
- Злаковые: гречка, овес, пшеница, потому что они содержат фитоэстрогены и клетчатку;
- Орехи и бобовые, так как они также содержат фитоэстрогены, белок и небольшое количество жиров;
- Растительные масла, так как они содержат фитоэстрогены и полезные жирные кислоты;
- Свежие овощи и фрукты, так как они содержат микроэлементы и витамины, важные для нормального функционирования организма.
Можно ли похудеть при климаксе
Для женщин в период климакса похудеть может оказаться сложной задачей, ибо лишний вес, как и метаболизм в целом, очень сильно зависит от гормонального фона. Однако, стоит понимать, что главный приоритет должен быть не похудение, а здоровый образ жизни и сбалансированное питание до начала климакса.
Почему не стоит пить кофе при климаксе
Кофе может стать вредным для женщин в период климакса, потому что он усиливает нервную возбудимость и может усугублять «приливы». Также кофе, а также чай и алкоголь, могут ускорять обмен веществ и кровообращение, что также не приводит к лучшему течению климакса. Вместо кофе стоит пить травяные отвары, зеленый чай или чистую воду.
