Что нельзя пить одновременно с железом
Железо — один из самых важных микроэлементов организма. Он играет ключевую роль в производстве гемоглобина и переносе кислорода в организме. Но для того, чтобы железо было усвоено организмом максимально эффективно, нужно соблюдать определенные правила употребления и избегать совмещения с некоторыми веществами.
- С чем нельзя принимать железо
- Как правильно принимать железо для лучшего усвоения
- С чем можно совмещать железо
- Можно ли одновременно принимать железо и витамин D
- Какие вещества тормозят всасывание железа
- Выводы
С чем нельзя принимать железо
Железо не рекомендуется принимать одновременно с магнием, цинком, кальцием, хромом и витаминами Е и В2 (рибофлавином). Применение витамин D отдельно от других жирорастворимых витаминов (А, Е, К) также является эффективным вариантом. Что касается фолиевой кислоты, то есть данные, что при одновременном приеме с цинком оба компонента плохо усваиваются.
Как правильно принимать железо для лучшего усвоения
Существует несколько правил принятия железа для максимального усвоения нутриента. В первую очередь, максимальное всасывание железа происходит в первой половине дня. Отсюда можно сделать вывод, что если у вас назначен прием лекарства дважды в день, то лучше всего его принимать утром и в обед. Во-вторых, не следует слушать тех, кто пугает, что железо накопится во внутренних органах и вызовет страшные болезни. Есть небольшой риск возникновения проблем при длительном применении предельно больших доз, но если вы принимаете железо по назначению врача, то не стоит волноваться.
С чем можно совмещать железо
Железо дружит с витаминами А и С, а также фолиевой кислотой. Кальций же усиливает всасывание витамина В12, но снижает всасывание железа и цинка. При этом цинк сам мешает кальцию. Магний лучше усваивается и поступает в клетки рядом с витамином В6, однако железо его мешает.
Можно ли одновременно принимать железо и витамин D
Эти два компонента не противодействуют друг другу, поэтому их можно принимать вместе. Однако, витамин D способствует абсорбции кальция, а кальций почти в два раза снижает усвояемость железа. Поэтому для достижения максимального эффекта железо лучше принимать утром, а кальций и витамин D — вечером. Таким образом, они не будут противодействовать друг другу.
Какие вещества тормозят всасывание железа
Существуют определенные вещества, которые тормозят абсорбцию железа. К таким относятся танины, содержащиеся в чае, карбонаты, оксалаты, фосфаты, этилендиаминтетрауксусная кислота, используемая в качестве консерванта, антацидные препараты, тетрациклины. При этом аскорбиновая, лимонная, янтарная и яблочная кислоты, фруктоза, цистеин, сорбит, никотинамид усиливают всасывание железа.
Выводы
Организму необходимо получать достаточное количество железа, чтобы нормально функционировать. Но для максимального усвоения железа следует соблюдать ряд правил, в частности, не совмещать его с определенными витаминами и микроэлементами. Если вы придерживаетесь правильного режима приема железа и избегаете совмещения с неподходящими веществами, вы сможете максимально эффективно использовать этот микроэлемент в своем организме.
